挂在一个酒吧加强什么肌肉?

引体向上都是一项非常有挑战性的练习。他们用你的体重对你和多个肌肉群移动你的身体对抗重力。而不是直接引体向上,先挂在牵引杆在几个不同的位置建立肌肉需要执行一个引体向上。

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伸直手臂挂起你的工作手和腕屈肌,肱桡肌和伸腕桡侧的肌肉在你的前臂和三角肌肌肉在你的肩膀上。它专门针对提高控制的肌肉,这是至关重要的,在许多练习,包括引体向上。没有一个强有力的控制,你就不能持有酒吧足以支持你的体重。

执行伸直手臂挂,也称为死挂双手,抓住酒吧在一个反手握和挂两分钟,你可能需要建立这个时间。当你可以挂两分钟,切换到一个阴险的掌控所有你的前臂肌肉等工作。

flexed-arm挂起通常用于体能测试,以评估人们不能做引体向上。它需要一个强有力的控制以及强大的二头肌和稳定你的上背部的肌肉。用凳子上或一个辅助你进入的位置,用手在一个阴险的抓地力,肘部弯曲,下巴略高于酒吧。担任10到15秒,然后休息30秒后再试一次。当你掌握了阴险的控制,改变一个反手握。

挂在路边小饭馆酒吧不仅仅可以加强你的控制,你的手臂。而在伸直手臂挂起,耸耸肩膀吸引更难锁定斜方肌肌肉遇到你的肩膀你的脖子。在同一个死挂,抬起你的腿在你的面前,让你的膝盖直接针对你的腹肌和臀屈肌。如果这是太困难,从膝盖开始提高,举起你的腿向你的胸部,两膝弯曲。

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掌握伸直手臂和flex-arm挂着帮助你进展到引体向上通过必要的肌肉——主要是控制和二头肌。而不是立即一个引体向上,冒着失望当你仍然无法完成一个,试着消极的引体向上。

开始在flex-arm挂的位置与运动控制和降低你的身体伸直手臂挂。手边放凳子上一步帮助你回到flex-arm挂的位置,然后重复这个过程慢慢降低你的身体。拍摄至少五负引体向上,约10秒之前常规的引体向上。