三头肌引体向上可不是小事。他们需要你用你的三头肌和其他肌肉把你的整个身体举起来。但是在你开始之前强化肌肉活动，你必须确保保持正确的引体向上的形式，并尝试不同的引体向上的变化。
提示
在做引体向上锻炼肱三头肌之前，确保你使用了正确的形式。
三头肌解剖
肱三头肌是唯一位于肱骨后部的肌肉。这是一块三头肌，有助于减缓肘部弯曲，更重要的是，它可以进行肘部的伸展。根据美国退伍军人事务部在美国，肱三头肌是决定上臂大小的主要肌肉。
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它的主要功能是伸展肘部，尽管它也有助于将上臂从抬高的位置降下来。为了收缩三头肌，当肘部伸直时，上臂应置于躯干后方。
做一个正确的引体向上
为了使引体向上有效并锻炼到手臂的基本肌肉，它们需要做得正确。的美国运动协会建议把你的肩胛骨放在正确的位置。在做引体向上之前，握紧杠铃的同时，你应该伸直手臂，将肩胛骨向后拉并捏在一起。保持这个姿势，用你的手臂和背部肌肉把自己向上拉。
保持正确的姿势是基本的，因为做不到这一点会对身体有害。根据梅奥诊所例如，使用不良的姿势会使某些肌肉超负荷，导致过度使用损伤。第一次做引体向上时，向私人教练寻求建议可能会有所帮助。
阅读更多:引体向上用到哪些肌肉?
肱三头肌引体向上
美国运动委员会建议引体向上应该是你锻炼的一部分体能训练程序。每一项运动应该进行2到4组，重复8到12次。三头肌引体向上包括:
动作一:辅助引体向上
- 在引体向上的把手上系上一个大带子，把你的脚或膝盖放在环的底部。
- 做一个有规律的引体向上，同时让带子帮助你保持正确的姿势。
这个练习有助于保持正确的动作，直到你有足够的力量来做引体向上。
第二步:古怪的引体向上
- 开始跳跃时，将下巴抬到吧台上方。
- 慢慢放下身体，直到双臂完全伸展。
你可以通过改变向下运动所花费的时间来改变这个练习的难度。动作越慢，越有挑战性。
第三步:直臂下拉
顾名思义，这个练习是一个下拉而不是引体向上，尽管它可以帮助你锻炼引体向上所需的肌肉。
- 将双手与肩同宽放在电缆机的下拉杆上。
- 后退一步，臀部向前弯曲。你可以稍微弯曲膝盖。
- 手臂伸直，拉伸背阔肌，背部下方的肌肉，将杠铃向下压向大腿。这个练习有助于提高做引体向上所必需的躯干稳定性。
阅读更多:10个练习帮助你征服引体向上
其他三头肌锻炼
你可以做一些锻炼三头肌的运动，比如引体向上，哑铃锻炼然后按下。美国退伍军人事务部建议:
动作一:站立哑铃三头肌卷曲
- 站直，双手握住哑铃，举过头顶，直到双臂完全伸展。
- 将哑铃置于头后，直到前臂和肱二头肌接触。
确保你的身体保持笔直，头部向前。
动作2:站立式肱三头肌下压
- 站直，握紧杠子，手掌向前，前臂和肱二头肌相互接触。
- 向下按压杠铃，直到双臂伸展。做这个动作时保持身体僵硬。