警告
如果你体验你的肩膀疼痛,一定要就医,以确定原因。不要试图推行的痛苦。
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一天的视频
肩胛下肌的目的
的肩胛下肌,这是最大的和最有力的肌肉肌腱套,四分之一的肌肉,肌腱套装置。冈上肌、小圆肌和冈下其他三个。肩胛下肌的形状像一个三角形。它起源于肌腱的肩胛下的窝和转换,插入在肱骨小结节。
这块肌肉被命名为肩胛下肌,因为它坐落在肩胛骨或翼骨。肩胛下肌有助于稳定肩关节。它的主要功能是内部旋转;然而,它也有助于加合物肱骨。
尽管这个肌肉不撕裂和其他肩袖肌肉一样频繁,任何伤害,结果可能导致内部弱点旋转运动,根据2018年9月的一篇文章发表在运动医学与关节镜检查。
在肩胛下肌的收缩,内部或内侧发生肱骨旋转。肩胛下肌是主要的肩袖肌肉负责这个函数。肩胛下肌肌腱下面躺着的二头肌肌腱。
肩胛下肌的力量是至关重要的,特别是对于架空活动。运动员和活跃的人把运动更或者使用开销倾向于肌腱炎、眼泪和其他病变。肩胛下肌的损伤通常会导致你的肩痛。你的医疗服务提供者可以帮助确定这是伤害你或者疼痛是由于其他肩袖肌肉肱二头肌拉伤或受伤。
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为什么加强你的肩胛下肌
人体的大多数移动关节的肩膀复杂。肩膀周围的肌肉复杂创造的流动性和稳定肩关节(盂肱)。必须保持这些肌肉强劲,尤其是运动员参加开销活动,根据2017年7月发表的文章体育科学杂志》。
肌肉失衡或过度使用会导致慢性肩问题和可能导致不稳定或撞击。因此,它是至关重要的,防止损伤,确保你的肩胛下肌强,特别是如果你是一个体育运动员开销。肩胛下肌的锻炼能满足这一目的。
肩胛下肌的练习强度
2014年11月世界整形外科杂志文章得出结论,肩胛下肌从古怪的宫缩,可能受益更多的使用被认为是指导原则在肌腱的康复。古怪的肩胛下肌的收缩发生在肌肉延长下阻力。
下面的肩胛下肌练习将帮助提升实力的肌肉肌腱套,以及提供增强肩关节的稳定性和流动性。执行一个肩胛下肌锻炼一次或两次每周最受益。
使用一个练习乐队可能更合适的如果你有一个当前的肩胛下肌受伤或病变。在这种情况下,请咨询你的理疗师或其他健康保健专业人员。这些练习应该只执行自己如果你是健康的,不轻易受伤。raybet投注请记住,这些练习通常使用低重量负载执行。
1:移动电缆站肩膀内部旋转:
- 站在你这一边面临着电缆滑轮被锁定在肘部的高度。或者,使用一个运动乐队。
- 控制电缆处理接近电缆机器手臂。把手肘锁对你身边和弯曲约90度。
- 内部旋转你的肩膀和电缆拉向你的身体直到你的前臂是跨越你的肚子。一定要保持你的手肘压在你的身边,在固定位置在整个运动。
- 返回到起始位置和所需的重复重复。
- 切换武器和重复另一侧。
移动2:哑铃肩膀内部旋转
- 躺在地板上在你的右边有一个哑铃在你的右手。你的上臂应该接近你的身体。
- 在90度弯曲手肘,把哑铃正直高于肘部。你可以略微向后倾斜,以便在必要时全方位的运动。
- 降低哑铃向地板,同时保持90度弯头。你应该感到一段在你的肩膀上。你可能把另一只手的肘部提供更多支持。
- 举起哑铃向你的身体而内部旋转你的肩膀直到你的前臂是垂直的。
- 所需数量的重复重复。
- 开关,重复的手臂。