你能用哑铃做引体向上吗?

引体向上是一种复合运动锻炼你上半身的每一块肌肉。它们是一种很难替代的运动，但如果你没有引体向上棒或拉下拉器械，你可以用哑铃来锻炼你做引体向上时用到的所有肌肉。

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俯身练习是哑铃练习最能模拟引体向上。它们锻炼你的斜方肌，背阔肌，大圆肌和小圆肌，大菱形肌，三角肌后肌和二头肌。

如何做:双脚与肩同宽站立，一手拿一个哑铃。膝盖微微弯曲，腰部向前弯曲45度。吸气，将哑铃拉至胸部。呼气，放下手臂，回到起始位置。

哑铃套头衫可以锻炼肱三头肌、背阔肌、前锯肌和胸肌。你需要一个长凳或健身球来做这个练习。

如何做:仰卧在举重台上，双脚平放在地板上。双手握住一个哑铃，手掌像握球棒一样握住手柄。吸气，将哑铃置于头后，保持肘部伸直。呼气，将哑铃举过头顶，回到起始位置。

肱二头肌卷曲锻炼肱二头肌这是你在做引体向上时用到的主要肌肉。

如何做:双脚与肩同宽站立，两手各拿一个哑铃，手掌朝外。吸气，然后把哑铃卷到肩膀上，动作结束时呼气。吸气，将哑铃放回起始位置。你可以同时卷两个哑铃，也可以两手交替卷。

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反向卷发可以锻炼肱二头肌，但更强调前臂的力量。这一点很重要，因为引体向上需要大量的前臂力量来保持你对杠子的抓地力。

如何做:反向卷发和肱二头肌卷曲的方法是一样的，除了手掌朝外握住哑铃，将双手旋转180度，使手掌朝后。

反向飞，也叫哑铃后侧举-针对你上背部的肌肉。

做法:在长凳上或站着，胸部朝下躺下，臀部向前弯曲，保持背部平坦。两手各拿一个哑铃，肘部微微弯曲。挤压肩胛骨，举起哑铃，直到肘部与肩齐高。慢慢放下来。