奥运肱三头肌条运动

肱三头肌是由三部分组成的肌肉的上臂。他们包括长,内侧和外侧头,把工作当你拉直或扩展你的手臂。奥运三头肌酒吧是长方形的,它有两个中心扣人心弦的并行处理。三头肌这个工具不仅可以工作,但它也可以目标的其他部分你的上半身。

躺三头肌扩展也被称为skullcrusher。这个练习通常是用一根EZ卷发,波浪处理。当使用奥运酒吧,手掌互相面对,哪些地方强调你的肱三头肌。首先平重量的长椅上躺平,持有酒吧直接在你的胸部和你的手臂完全伸展。保持你的上臂,弯曲肘部,和更低的酒吧在一英寸的额头。把酒吧备份在一个稳定的运动和重复。

执行一个开销肱三头肌扩展从站或坐的位置。酒吧的把握处理,并持有它头顶直你的手臂完全伸展。保持背部挺直和核心的紧,低弯曲肘部的酒吧在你的头后。稳步推进酒吧备份和重复。做这个练习时,一定要保持你的肘部尽可能的接近你的耳朵。

锤卷发的肱二头肌,在上臂的前面。这些被称为反对肌肉肱三头肌。这个练习得名于你的手的位置。你持有相同肱三头肌条的处理方式将锤柄。当使用这个练习哑铃,手掌面对面。首先,站在双脚与肩同宽,保持大腿前面的酒吧。保持背部挺直和核心的紧,弯曲肘部解除酒吧向你的胸部。挤压你的二头肌有力充分第二,吧台慢慢低下来,重复。请一定要保持你的上臂紧在这个练习,身体两侧,不摆动你的臀部向前的动力。

前面提出的三角肌前束在前面的肩上。这些通常用哑铃。使用奥运酒吧地方强调你的前臂肌肉。首先,站在双脚与肩同宽,保持大腿前面的酒吧。保持收紧你的核心和背部挺直,提高酒吧前面的你的身体,直到胸部高度。保持你的手臂尽可能直,当你这样做。慢慢降低酒吧回到前面你的大腿和重复。

三头肌条重约20磅。增加阻力,权重板块滑动到结束,用项圈和锚定。权重板块范围从2.5到45英镑。