如何做抬腿挂在家里没有设备

你经常看到适合男人和女人挂在牵引杆在健身房和提高他们的腿,胸部训练六块。挂腿是有效的腹部加强练习。如果你在家工作,你的腹部练习不必受限于缺乏设备的选择。

如果你没有使用拉棒,找到另一种挂双臂伸直,笔直的躯干,让你的脚都抬离地面。选项可能存在你的房子内,或在你的前门。

了解如何做一个挂腿提高,所以你可以找到正确的位置来执行它之外的健身房。

如何:达到开销和掌握酒吧反手握。伸直你的手臂和挂在酒吧。收紧你的胃。呼气,抬起弯曲膝盖在你面前约你的臀部的高度。仍然保持你的躯干,避免摇摆。吸气,降低你的膝盖开始位置。重复多少次就你能有良好的形式。

您还可以使用一个混合的控制,或者不正当的控制,如果更好的适用于表单。

阅读更多:肌肉与挂腿引发了什么?

创造性的思想,你有一个在国内无数的选择。环顾四周,只要确保你选择的东西挂是坚固,能承受你的体重。并不是所有的门框或地下室梁都足够坚固,可以支持一定重量的人。

考虑使用以下:

• 在家里挂一个坚固的门框。
  
• 抓住一个开放的地下室梁。
  
• 把你的双手高甲板或开放的底部甲板上楼梯。
  
• 使用结实的树枝挂在你的院子里进行举腿。

去当地操场。通常这些位置上拉酒吧或猴架可用于挂腿了。

阅读更多:最好的家庭训练,没有设备