想要从你的前举和侧举得到更多的燃烧?试试这4种变化

任何人都想变得更强壮，更多定义的肩膀可能熟悉正面和侧面抬高。如果你没有，你将会发现你最喜欢的三角肌运动。

无论你是肩部锻炼的新手还是熟悉者，你的上半身锻炼迟早会达到一个平台期——当你无法增加体重，但你现在的哑铃感觉太容易了。解决方案?增加了一些具有挑战性的正面和横向提升变化。

为了避免肌肉增长停滞，卡罗来纳Araujo她建议你把这些激情四射的动作融入到肩部锻炼中。

在你加入这些烤焦的东西之前前、侧抬高改变你的练习曲目，为传统练习复习你的形式。阿劳霍说，如果你想从这两种练习中得到最大的收获，正确的姿势是至关重要的。

当你用冲力举起和放下哑铃时，你的肩膀没有做那么多的工作，使得动作效果不那么好。因此，如果你发现自己弯曲膝盖将哑铃举到肩高，你可能需要选择较低的重量。

一旦你掌握了传统的正面和侧面抬高，你就可以开始在你的上半身训练中加入更具挑战性的变化。试试这四种变化，让你的肩膀更结实一些。

1. 开始时坐在长凳上，倾斜45度，两侧各拿一个哑铃。
2. 支撑你的核心，在身体前面举起重物，直到达到肩高，手掌朝下。
3. 有控制地将重物放回起始位置。

1. 开始时坐在倾斜的长凳上，两手各拿一个哑铃放在身体两侧。
2. 支撑你的核心，在身体前面举起重物，直到达到肩高，手掌朝下。
3. 左侧哑铃保持这个姿势。
4. 放下右侧哑铃，做前举动作。
5. 当你完成所有的练习后，换边重复，握住右边的哑铃，同时用左边的哑铃进行练习。
6. 有控制地将重物放回起始位置。

1. 站立时一手拿哑铃，双臂放在身体两侧。保持背部平坦，膝盖微微弯曲。
2. 保持核心支撑，将重物向两侧举起，直到达到肩高。
3. 保持左边的重量不动，用右边的重量横向抬高。
4. 一旦你完成了这里的所有动作，换一边，保持正确的重量，用左边的重量进行练习。
5. 慢慢地将重物降低到起始位置。

1. 站立时一手拿哑铃，双臂放在身体两侧。保持背部平坦，膝盖微微弯曲。
2. 保持核心支撑，将重物向两侧举起，直到达到肩高。
3. 慢慢地降低重量3到4秒，保持动作控制。
4. 重复上述练习，保持相同的速度。