手部和颈部神经损伤的力量训练

从脊髓顶部出来的神经束延伸到颈部，在那里它们分叉并重新连接形成手臂和手的尺神经和正中神经。神经向大脑发送信息，启动肌肉和皮肤的运动和感觉。神经网络中任何一点的神经损伤都会引起其他点的症状，包括麻木、失去力量、刺痛和疼痛。力量训练是利用阻力来增强肌肉和增强骨密度，可以缓解神经损伤的症状，并有助于从相关疾病中恢复。

力量训练，也被称为阻力或重量训练，可以增加力量、骨密度、肌肉张力和瘦体重。力量训练包括对肌肉的反复收缩施加阻力。力量训练中的阻力是由重量、带或你自己的体重提供的。正确的形式和适当的重复次数对于有效的力量训练很重要。对于神经损伤，力量训练可以改善运动，减少疼痛，并有助于在神经损伤愈合时保持肌肉力量。在神经损伤症状出现后，医生可能会建议不要进行剧烈运动，尤其是神经损伤和颈部疼痛。在一段时间内进行缓慢、温和的运动范围练习可以帮助你的身体为安全地进行力量训练做好准备。

肌肉痉挛或脊柱椎间盘突出会压迫或挤压神经，导致颈部疼痛和手部或手臂症状。累积性创伤障碍，又称重复劳损损伤或肌肉骨骼疾病，是由重复运动引起的过度使用损伤。这种障碍在某些运动或职业中很常见。重复的运动可导致从颈部到手部的任何一点的桡神经、尺神经或正中神经的压迫或压迫。手腕或颈部的神经受压会引起手指疼痛。肌肉紧张、神经错位和神经周围的组织炎症也会导致神经损伤。

在进行力量训练之前，先进行拉伸练习。颈部活动范围练习包括左右和上下移动头部来伸展颈部肌肉。伸展你的手指。把你的手臂放在桌子上，让你的手悬在桌子边缘。弯曲手腕，上下移动手，直到你感到肌肉伸展。

你握着或挤着的东西可以提供力量训练所需要的阻力。用夹子、网球、橡皮泥或粗橡皮筋在手指上拉伸。打开或关闭你的手，挤压球或关闭和释放夹持器。

拿着一个轻的东西，比如一个小罐子，把你的前臂放在一个平面上，手掌朝上，进行手腕屈曲练习。手腕向内弯曲，保持并放松。用同样的手持重量进行伸展练习，将手臂放在桌子上，手掌朝下。手腕向上弯曲，保持并放松。用四次计数来保持和释放。

颈部的力量训练包括用手负重的耸肩动作。做哑铃式耸肩，站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。双臂垂在身体两侧，两只手各拿一个重物，耸肩向上。保持耸肩姿势数到一，重复这个动作8到12次。

将一只膝盖放在长凳上，一只脚放在地板上，进行单臂划船。身体前倾，一只手放在长凳上支撑身体。手握重物，手臂向地面伸展。抬起手臂，直到与背部平行。保持收缩数，然后降低，重复。其他使用手举重的练习包括站着，将伸出的双臂从身体两侧举起到与肩齐高，或者在举起手臂之前弯曲肘部。