C7颈部运动

颈部神经受压会引起疼痛，限制活动，甚至导致手臂无力。这种情况被称为颈椎神经根病。C7神经根位于你颈部的第七和第八节椎骨之间。颈椎神经根病锻炼有助于减轻症状。

根据美国家庭医生学会， C7神经根最常受颈椎神经根病的影响。

如果你的神经受压，在运动前请咨询你的医生或理疗师。根据你的情况的潜在原因，一些运动可能会使你的疼痛更严重。

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颈部僵硬可导致C7神经受压。反之亦然——神经受压引起的疼痛会让你不太可能活动脖子，这会对活动范围产生负面影响。在无痛的情况下进行这些练习，每个方向重复10次。

行动1:颈部屈曲

1. 坐直，把肩胛骨挤在一起——不要让你的肩膀向耳朵耸起。
2. 轻轻地把下巴向胸部放低，就好像你在慢慢点头一样。

动作2:颈部扩展

1. 做下巴整形手术。把下巴往后拉，就像做双下巴一样。
2. 保持下巴整形的同时，抬头看向天花板。

第三步:侧弯

1. 将你的右耳向右肩倾斜。你可能会感到颈部左侧的肌肉被拉伸。不要把你的肩膀抬到你的耳朵。
2. 在另一边重复同样的动作。

移动4:旋转

1. 把你的脖子向右转，试着从你的右肩膀看过去。
2. 重复左边的动作。

动作五:卷肩

转动肩膀可以提高颈部肌肉的灵活性。

1. 耸肩向上，靠近耳朵。
2. 把你的肩膀转到后面和下面，然后转到前面。
3. 向前重复10次，然后向后重复10次。

颈部等距运动可以加强支撑颈椎的肌肉，不要动你的头。等距练习是头部保持一个姿势，不移动。每次练习都保持10秒;然后放松。重复三次，如推荐的北美脊柱协会。

行动1:静力屈曲

1. 坐直，把手掌放在额头上。
2. 按压前额，同时收紧颈部肌肉，防止头部移动。

动作2:等距扩展

1. 把你的手放在你的后脑勺上，轻轻地向前按压你的头。
2. 绷紧肌肉迎接阻力。

行动3:等距横向弯曲/侧弯曲

1. 把你的右手放在右耳上。
2. 收紧颈部右侧的肌肉，就像你试图把耳朵贴近肩膀一样。
3. 用你的双手迎接挑战。
4. 重复左边的动作。

移动4:等距旋转

1. 把手掌放在右脸颊上。
2. 收紧颈部肌肉，就好像你试图转头看向你的右肩。
3. 用你的双手迎接挑战。
4. 重复左边的动作。

C7撞击治疗的一个重要部分是纠正你的姿势。的头向前，肩膀圆润许多人认为，当他们整天坐着的时候，脊椎骨之间的空间就封闭了脊神经的出口。这会压迫神经。

行动1:角落伸展

头部向前，肩部圆形的姿势会使胸部和肩部前面的肌肉收紧。弯角拉伸可以提高这些肌肉的灵活性。

1. 面对角落，双脚交错站立。
2. 将一只前臂放在每面墙上，肘部与肩同高。
3. 慢慢地将重心转移到前腿上，直到你感到胸部和肩膀前部有拉伸感。
4. 保持20 - 30秒;然后放松。重复三次。
5. 肘部略高于肩高，然后略低于肩高，针对这些肌肉的不同部位进行拉伸。

动作2:肩胛骨的挤压

这项运动可以加强肌肉的力量，使你的肩膀往后拉，并帮助保持你的背部挺直，如前所述加州大学伯克利分校卫生服务中心。

1. 在坚实的地面上坐直，双手放在大腿上。
2. 挤压肩胛骨并向下挤压，就好像你试图把它们塞进后面的口袋一样。
3. 保持三到五秒钟;然后放松。重复10次。

行动3:联合行

使用电阻带增强体位肌肉。

1. 将带子的中间部分固定在一个坚固的物体上，比如门把手，高度与腰部相当。
2. 一手握住带子的一端，肘部弯曲成90度。
3. 向后走几步，直到带子绷紧为止。
4. 肘部向后伸直，肩胛骨挤在一起。保持这个姿势2 - 3秒，然后慢慢恢复到起始位置。
5. 重复10次，每次做3组。

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在C7神经根离开脊柱后，它分叉沿手臂支配肌肉。如果神经压迫存在很长一段时间，你可能会有这些肌肉无力。C7神经根主要为肘部伸直肌肉提供能量Physiopedia．每项动作重复10次，最多做3组。

行动1:带状肱三头肌伸展

1. 将电阻带的一端固定在头顶。
2. 在患臂上用手握住橡皮筋的另一端。
3. 肘部弯曲成90度，放在身体两侧。
4. 保持你的肘部紧靠在你的一侧，伸直你的肘部以抵抗带子的阻力。
5. 保持这个姿势2 - 3秒;然后慢慢地让它上升到开始的位置。

第二步:俯卧撑

俯卧撑是一种加强肘部伸肌的有效锻炼——尤其是当你的肘部靠近身体两侧时。

1. 从平板支撑开始，用双手和脚掌支撑身体重量。
2. 肘部靠近身体。
3. 尽量降低你的身体，或直到你的胸部轻触地面。
4. 按回开始的位置。
5. 重复10次。

如果这项运动太难，那就用膝盖而不是脚趾来做。