颈部泡沫辊练习

泡沫辊是一种有效的康复和训练工具，有各种尺寸、材料和密度可供选择。每天的泡沫辊颈部练习有助于颈部的姿势调整，并通过关注颈部肌肉内的紧结或带来缓解疼痛。

你可以尝试一些泡沫辊颈部运动，包括颈部拉伸，加强和稳定练习，以及自我按摩和肌筋膜释放。

可以有一个各种原因颈部疼痛，包括日常习惯，如低头看智能手机或电脑显示器，或坐着或开车时弯腰。向下看，绕着肩膀迫使你的脖子向前弯曲．

随着时间的推移，这种重复的动作会导致慢性颈部疼痛。在这种情况下，泡沫滚动允许肌筋膜释放筋膜:包裹肌肉和其他身体结构的一层薄薄的结缔组织。

注意，泡沫滚压应该是稍微不舒服，但不会太痛．如果你在滚泡沫时感到明显疼痛，或者你的颈部疼痛持续了一到两周以上没有改善，请去看你的初级保健医生，进行全面的评估。还有其他的，更严重的原因需要正确诊断和治疗的颈部疼痛，包括关节炎、颈骨刺、椎间盘破裂、骨折、脊柱侧弯和陈旧性颈部扭伤。

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如果你的颈部疼痛是在你的脖子后面，平躺在你的脖子下，把泡沫辊横放在你的脖子下面。保持头部抬起，臀部慢慢离开地面，直到你所有的重量都集中在颈部肌肉上。你可能想要慢慢转头从一边到另一边，所以滚轮撞击的是肌肉组织，而不是骨骼。

颈部很少有实际的滚动;而是将滚轮放在敏感或打结的部位下，逐渐增加对该部位的压力，保持在那里直到它释放，但不超过一分钟。为了移动得更高，把你的脖子从滚轮上抬起来，然后放回刚才位置的上方。

颈部侧躺，将滚轮侧放在颈部下方。再次，慢慢抬起你的臀部，直到你的大部分重量都在你的脖子一侧。如果这个部位太疼就停止，在舒服的情况下只把重量放在脖子上。确保颈部两侧都做，以保持平衡。

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紧张或圆润的肩膀上背部会辐射到颈部。将泡沫辊平放在地板上，坐在它的一端。躺下，让滚轮在你的脊椎下，在一个平行的方向。在滚筒上慢慢地左右翻滚，同时想象在肚子上放一杯水，不要把水洒出来。

当你变得更舒服和平衡时，逐渐增加你的运动范围。专注于肩胛骨之间的肌肉，一直到脖子底部，直到你找到打结的地方，然后把它们展开。将头转向与骨盆运动方向相反的方向，可以让颈部肌肉得到额外的拉伸。

除了泡沫辊颈部运动，你还可以做一些加强上背部肌肉的运动。通过锻炼你的菱形肌和斜方肌，你会的改善姿势减轻颈部疼痛。