颈椎间盘突出可以锻炼吗?

你的脊柱是由一列被称为椎骨的骨头组成的，还有坚硬的、含有软骨的椎间盘，它们起到缓冲脊柱的作用。一层厚厚的保护带围绕着椎间盘，保护带下面有一种凝胶状物质。如果椎间盘周围的筋带破裂或断裂，这种凝胶物质就会从椎间盘中泄漏出来，对附近的脊髓神经施加压力。

在颈椎间盘突出症中，这种压力涉及组成脊柱顶部的七个颈椎，包括颈部。其结果可能是颈部和肩部疼痛，手和手臂麻木或刺痛。

由于突然的压力，如颈部损伤或脊柱缓慢恶化，颈椎间盘可突出。练习不良的姿势，如弯腰驼背，或反复做扭转运动也会导致颈椎间盘突出。

因为颈部椎间盘突出是很严重的，会威胁到脊髓功能，所以在开始锻炼前得到医生的诊断是很重要的。你的医生会讨论你的症状，进行成像扫描，检查你的颈部以做出诊断。

和她讨论你经常做的运动。她可能会推荐物理治疗练习来减轻疼痛，提高灵活性。

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当你最初经历颈椎间盘突出疼痛时，你的医生可能会建议在突然发作后让颈部休息一到两天。你可能会经历神经痉挛和疼痛，使锻炼变得困难。在这段时间里，冰敷和热敷可以帮助缓解疼痛。

虽然坐着不动很诱人，但锻炼可以帮助你的颈部肌肉在突发事件后，消除导致颈部疼痛的僵硬。进行温和的伸展运动和心血管运动，这些运动不会引起突然的抽搐，可以帮助你在几天到几周内感觉更好，直到颈部疼痛消退。

某些运动可能会给你的脖子、肩膀或手臂带来太大的压力。这包括举起重物，尤其是那些你必须举过头顶的重物。降低重量，增加重复次数，以减少颈部的压力。

高强度的心血管运动，如短跑或高强度有氧运动，也可能对脊柱造成太大的压力，损害突出的椎间盘。避免这些运动可以降低进一步受伤的风险。

虽然你的颈部可能有椎间盘突出，但在你的发作平息后，你可以参加大多数运动。这些运动包括散步、骑自行车和游泳。

将这些练习与颈部和肩部的轻柔伸展运动结合起来。从一边到另一边看，把头向一边倾斜，然后再向另一边倾斜，手臂举过头顶，这些都能帮助你保持活动范围，减轻疼痛。

别忘了保持良好的姿势，肩膀微微后仰，眼睛直视前方。

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