锻炼能让脖子更纤细吗?

瘦脖子的锻炼取决于你修剪颈部的原因。如果你脖子上有多余的脂肪，有氧运动可以帮助你减掉全身的脂肪，包括脖子。如果你的脖子因为长时间的驼背坐姿或不良姿势而显得粗壮，拉伸可以拉长你的脖子，让它看起来更苗条。为你的颈部设计一个适合你目标的锻炼方案。

全身脂肪的减少会导致脖子纤细。对大多数人来说，在相当长的一段时间内进行中等强度的有氧运动——慢跑、骑自行车、游泳或划船——是燃烧脂肪的可持续途径。一个卡路里的赤字如果你想减肥，这是必须的，而且你锻炼得越多，体重就会下降得越快。

虽然高强度的运动可以燃烧更多的卡路里，但你也有快速疲劳和缩短锻炼时间的风险。在训练的早期阶段，关注持续时间而不是强度，随着耐力的增强，增加训练的强度。

阅读更多:如何在30天内练出完美身材

舞者精致的姿势——脖子长，背部挺直，肩膀向下——创造了一个细长的脖子的外观。由于许多人花数小时在电脑前徘徊，不良的姿势导致他们的脖子向下弯曲或前倾。拉伸可以帮助拉长紧绷的颈部。

例如，从笔直地坐在椅子上开始伸展脖子。呼气，轻轻地向后仰你的头，就像你是一只乌龟一样。将下巴向胸部靠拢，拉长颈部后部的肌肉。吸气，抬起头，下巴向天花板移动，拉长颈部前面的肌肉。重复这个点头动作——下巴向下，下巴向上——做三次。

其他的颈部伸展包括从左到右转动你的头，以及把你的耳朵拉向你左右两侧的肩膀。

如果你用等长运动或更激烈的阻力运动来塑形你的脖子，比如用橡皮筋拉脖子，它可以抵消柔软下垂的肌肉，改善你的外表。等距运动包括将手掌以不同的姿势放在头上，以抵抗颈部的弯曲、伸展、旋转或耳朵向肩膀的移动。

例如，仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放。把手掌放在额头上。把你的头压在你的手上，试着把你的下巴拉到你的胸部。你应该感到你的前颈部肌肉收缩。保持这个姿势5秒钟，然后松开。每组10次。

除了锻炼来瘦脖子，遵循合理的饮食来达到减肥和减少颈部脂肪所需的卡路里赤字。根据美国运动协会在美国，一磅脂肪相当于3500卡路里。如果你想每周减掉一磅，目标是平均每天减少500卡路里的热量。

你的饮食应该主要包括瘦肉蛋白、蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品。减少每顿饭的分量，一天中少吃几顿饭，而不是三顿大餐。同时，适量摄入咸的食物、酒精和咖啡因，这些都会导致水分滞留。

阅读更多:减肥终极指南