如何修剪你的领口的原因取决于你的脖子比期望的更厚。如果你超重,不想失去颈部脂肪燃烧脂肪的运动方式,再加上一个营养计划,导致热量赤字,可以是有益的。然而,减少点是一个神话。
虽然你不能减肥的目标你的脖子,整体减肥会导致一个瘦小的脖子。练习把你的脖子拽长的和消除错误的姿势可以创建的外观有纤细的脖子。
一天的视频
提示
瘦脖子,减掉多余的脂肪,并执行演习加强和伸长脖子的肌肉,改善你的姿势。
有氧运动对惠特尔颈部脂肪
根据美国健身协会,你需要每天大约500卡路里的热量赤字一磅的脂肪燃烧每星期。每天一个小时的心血管锻炼,比如自行车、划船、跑步,散步,游泳,爬楼梯和跑步机跑步,可以帮助燃烧卡路里。
例如,一个125磅重的人可以骑自行车一小时消耗420卡路里在中等速度,根据哈佛卫生出版社出版。在一个小时的激烈的静止划船会话,同一个人可以燃烧510卡路里的热量。
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虽然每天锻炼30分钟,可以帮助你保持你的体重和改善心血管健康,你需要多花和扩展的持续时间锻炼减肥,失去颈部脂肪过多。
提高燃烧强度大
如果你提高自己的运动强度会话穿插进行高强度的有氧运动,可以简化你的持续时间燃烧脂肪的运动。研究人员麦克马斯特大学在加拿大发现短期的运动做的最大努力了20到30分钟中等强度的有氧运动一样有效的燃烧脂肪的持续时间更长。
例如,执行10个,60秒冲刺在一个固定周期,采取积极的休息间隔一分钟低强度骑车。通过从事高强度间歇训练,可以引导你的新陈代谢上场了,燃烧脂肪,失去你的脖子周围的脂肪。避免这种情况的方法训练,如果你刚刚开始一个健身养生法或如果你有问题,你的心。
头,伸长
花上几个小时在电脑前影响你的姿势。一个常见的问题是宽厚的肩膀和背部,压头和颈部向前突出。通过颈部拉伸运动练习,你可以伸展你的脖子的肌肉和抵消姿势造成颈部粗短厚的外观。
例如,首先直立坐在一把椅子上。轻轻呼气,收缩你的头,它早在turtle-like运动。降低你的下巴,你的胸部,拉伸肌肉在你的脖子。吸气,抬起你的头,你的下巴向上伸展你的颈部肌肉。执行三个代表慢慢上下点头。
来伸展肌肉的脖子,慢慢地把你的头从一边到另一边。
基调不摇晃
首先,仰卧在地板上,放置一个小毛巾放在脖子下面做支撑。点头“是的”帮助把你的下巴。然后轻轻抬起你的头从枕头,让你的下巴夹。保持几秒钟;然后放松回到你的起始位置与运动控制。你的医生会建议你是否应该建立不再持有倍或更多的重复。
你也可以做静力锻炼通过使用你的手抵抗。把你的手掌放在自己的头的后部,然后轻轻地把你的头靠在你的手10到20秒。加强你的颈屈肌,把你额头上的手掌,轻轻推进你的头,确保你保持你的下巴夹(不要让它向前突出)。继续按你的头靠在你手掌10到20秒。
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