你可以精简你的脖子吗?

你归咎于基因,是否老化,重力,不健康的饮食习惯,或缺乏锻炼,过多的脂肪在你的脖子会影响你的外raybet投注表。好消息是:你可以瘦身,你的脖子,通过改变生活方式,长期维护。这应该包括一个合理的饮食和有规律的锻炼,引发你的整个身体的减肥。现场还原是不可能的;你的脖子只会瘦身,当你的身体减轻体重。

有氧运动、有氧运动燃烧卡路里,帮助瘦身,你的身体包括你的脖子。做了300分钟的中等强度有氧运动可以达到同样的效果,根据美国卫生和人类服务。肌肉越多使用在你的有氧运动消耗的卡路里越多。因此,旨在吸引你的上半部分和下半部分。摆动你的手臂,慢跑或走快,使用一个划船机,上跆拳道课,打网球,壁球,或者使用一个椭圆处理移动。

阻力训练、力量训练,防止损失的肌肉组织,并增加肌肉组织。这可以促进减肥,因为肌肉维持本身使用了大量的热量;你整天休息代谢燃烧热量增加。此外,你会看起来更瘦,因为肌肉比脂肪占用更少的空间。工作你的大肌肉每周两次最优的结果。执行复合运动,例如俯卧撑,卧推,硬举。还包括组合练习,比如与侧根,弓步与前面提出指令,按下蹲与开销。

除了促进颈部的灵活性,有针对性的练习可以公司负责弯曲的肌肉,扩展和旋转你的头。这些肌肉包括胸锁乳突肌、头、半棘肌、棘肌,longissimus。执行阻力练习中你又用手推前面,后面或侧面或你的头而对抵抗移动你的头。例如,推你的额头上的手,把头向前推动。转动你的头一边到另一边,倾斜你的头来回,一边到另一边,也有效的练习。完成的5到10套和三组锻炼。

一周减掉一到两磅,每天的赤字需要500到1000卡路里。尽管其中一些可以来自运动,它还可以部分来自你的饮食。减少份量,减少食物的摄入富含胆固醇,盐,糖,和反式和饱和脂肪,可以贡献,作为低热量的替代品可以交换高热量食品。瘦肉、坚果、鱼类、家禽、水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品应该是你的首选食物。