如何降低男性腰围

男人容易在肚子里储存脂肪，这不是什么秘密。腰围超过40英寸的男性患心脏病和2型糖尿病等疾病的风险更高。为了减少腹部脂肪，你必须减掉全身脂肪，因为仅从腹部减少脂肪是一个神话。健康raybet投注、低热量的饮食和有规律的锻炼是拥有苗条腰身的唯一途径。

通过每天消耗比摄入更多的卡路里，你可以减肥。但是，你不能选择脂肪储存在你身体的哪个部位，你也不能选择你想要减掉脂肪的特定部位。每天摄入500到1000卡路里的热量，就可以达到专家建议的安全的每周减重1到2磅的效果。这种缺陷可能来自饮食变化、运动或两者兼而有之。随着体重的减轻，你全身的脂肪量会减少，包括腰部多余的脂肪。根据国家心肺和血液研究所的数据，男性每天摄入1200到1600卡路里的热量通常会减轻体重。

增加你的体育活动可以帮助你燃烧卡路里和减肥。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，每周五天进行30到60分钟的中等强度有氧运动，至少两天进行力量训练。有氧运动可以是任何运动，从快走或慢跑到骑自行车、游泳和跳绳。力量训练需要你锻炼所有的主要肌肉群，包括胸部、腹肌、背部、肩膀、臀部、手臂和腿部。在做有氧运动时，你的运动强度应该能让你说话，但不能唱歌。在力量训练中，你应该使用足够的重量，这样你就不能在每组结束时做另一次重复。

腹部锻炼不会触及腹部脂肪，它们只会加强脂肪层下的肌肉。常规的全身力量训练最能减掉你的腰部。你建立的肌肉组织会刺激你的新陈代谢，消耗比脂肪更多的卡路里。如果你只做腹部运动，不减脂，只练腹肌，腹肌实际上会把你的脂肪往前推，让你的肚子看起来更大。

虽然运动可以燃烧卡路里，但调整你的饮食也会导致你每天的卡路里赤字。饼干、甜甜圈、苏打水、糖果和松饼等食物和饮料中含有的糖所产生的热量会极大地增加腹部脂肪。减少这些食物的摄入可以帮助你瘦腰。少吃一点，用低热量、营养丰富的食物取代高热量、破坏饮食的食物也有帮助。营养素主要来自全谷物、低脂或脱脂乳制品、瘦肉蛋白、水果和蔬菜。阅读食物标签并记录食物日志，这样你就可以跟踪你的卡路里摄入量，并尽早发现陷阱。