肋骨周围能减肥吗?

胃和胸腔周围的赘肉可能包括皮下脂肪和内脏脂肪。后者会增加你患高血压和心脏病等疾病的风险。减少腹部脂肪可以改善你的健康状况，通过从整个身体减肥来实现，因为局部减脂不起作用。你需要通过节食和锻炼来减少肋骨和胃部的脂肪。

Helpguide.org网站支持循序渐进的减肥，不需要剧烈的、难以维持的策略。快速减肥通常是水的重量和肌肉组织，他们建议以每周1到2磅的速度减肥。要做到这一点，可以通过定期锻炼燃烧卡路里，减少食物中的卡路里。因为1磅脂肪含有3500卡路里，所以每天减少500到1000卡路里的热量。

心血管运动可以提高心率，加快呼吸，燃烧卡路里，促进减肥。专家建议每周进行300分钟的适度有氧运动来减肥。这包括慢跑、骑自行车、游泳、跳绳和爬楼梯。通过在有氧运动中加入短而有力的冲刺，你可以把你的锻炼变成高强度的间歇训练。例如，在慢跑和冲刺之间交替进行。根据发表在《医学与运动科学》(Medicine and Science in Sports and Exercise)上的研究结果，高强度间歇可以有效地减少腹部脂肪。

阻力训练能刺激并保护肌肉组织。如果你想减掉肋骨周围的赘肉，这是必不可少的。因为肌肉是代谢活跃的，它比脂肪消耗更多的卡路里来维持自己，即使在你休息的时候也会燃烧卡路里。美国心脏协会建议每周至少进行两天的全身阻力训练。锻炼手臂、腿部、腹部、臀部、胸部、肩膀和背部的肌肉，每组重复8到12次，每组2到3组。包括同时针对多个肌肉的练习，如俯卧撑、下拉、卧推、深蹲、硬举和弓步。

你的阻力训练的一部分应该包括腹部训练，在所有的运动平面上锻炼你的腹肌。这些运动不会减少脂肪，但会加强和调整你的肌肉，这样当多余的脂肪减少时，肌肉就会清晰可见。除了基本的仰卧起坐，前平板支撑，反向仰卧起坐和v型仰卧起坐，主要锻炼你腰线前面的腹直肌，还可以做自行车仰卧起坐，侧平板支撑，面部朝上躺在稳定球上的躯干扭转，以及用哑铃、药球或高滑轮索进行木劈。这些练习针对的是你腰部两侧的斜腹肌，也就是肋骨脂肪容易沉淀的地方。

小小的饮食改变可以减少你的热量摄入，有助于减肥。少吃一点，限制饱和脂肪和反式脂肪，多吃蔬菜、全谷物、水果、低脂乳制品和瘦肉蛋白会有很大的不同。选择低卡路里的食物而不是高卡路里的食物。例如，吃水果而不是甜点，吃爆米花而不是薯条，喝水而不是苏打水。