压力性头痛?试试这个5分钟的减压拉伸练习

感觉脑袋被虎钳夹住了吗?压力可能是你太阳穴悸动痛的原因。事实上，全球流行病加上来自工作、家庭和财务的日常压力，可以为压力性头痛创造完美的风暴。

这是因为心理压力会导致身体肌肉紧张(想想:僵硬的脖子还有打结的后背)。如果这些肌肉变得太紧，就会产生头痛。

事实上，紧张性头痛——恰如其分地以这个角色命名情绪压力据英国《每日电讯报》报道，玩耍是最常见的头痛类型国家神经疾病和中风研究所．

事情是这样的:当你感到压力时，颈部、面部、头皮、下巴、肩膀和胸部的肌肉群往往会比平时休息时收缩得更厉害，Sam Becourtney, PT, DPT, CSCS，香港大学的物理治疗师定制的治疗他告诉livestrong网站。这些肌肉收缩会“拉扯”你的头部和颈部，会导致疼痛，感觉有一根紧箍挤压着你的脑袋。

除了压力之外，长时间的坐姿和不良的姿势(由于我们的饮食习惯，最近问题更严重了临时家庭办公室设置),睡眠不足不健康的饮食raybet投注习惯(比如不吃饭)会引发紧张性头痛，Becourtney说。

贝克特尼说:“拉伸运动针对那些容易‘过度劳累’的肌肉，有助于缓解压力和紧张。”他解释说，通过简单的拉伸，紧绷的肌肉可以暂时增加活动范围，改善血液流动，随后减少僵硬。

虽然拉伸运动并不是治疗慢性头痛或偏头痛的灵丹妙药——慢性头痛或偏头痛可能是遗传的，也可能是由其他潜在的医疗条件引起的——但它可以与其他治疗方法相结合，帮助缓解症状。

下次当你感到头痛的痛苦压力时，试试Becourtney设计的5分钟减压伸展练习。

1. 用一根手指轻轻向后推下巴，不要弯曲或弯曲脖子。
2. 保持这个姿势3 - 5秒，重复5 - 10次。

1. 在头骨底部放一条小毛巾，用一只手握住两边。
2. 用同样的力量轻轻拉毛巾，这样毛巾就会直接向前施加一个力。
3. 在保持这个姿势的同时，仰视天空，慢慢伸展你的脖子，保持这个姿势3到5秒。
4. 回到起始位置，然后重复5到10次。

1. 将一只手放在背后。用另一只手向上伸，抓住另一侧的耳朵
2. 轻轻地把耳朵拉向肩膀，不要转动脖子。
3. 保持20 - 30秒，重复2 - 3次，然后换到另一边。

1. 将一只手放在背后。用另一只手向上伸，抓住另一侧的耳朵。
2. 轻轻地把鼻子拉向腋窝，直到你感到另一侧的脖子有拉伸感。
3. 保持20 - 30秒，重复2 - 3次，然后换到另一边。

1. 站在门口，一只手臂与肩同高呈90度角，手掌放在门框上。
2. 保持这个姿势，用一条腿走进门口。
3. 胸部向前倾，进一步拉伸。
4. 保持20 - 30秒，重复2 - 3次，然后换到另一边。

1. 把手指交叉放在背后。
2. 抬起你的指关节，远离你的下背部，不要把头和胸部太前倾。
3. 当你把手举起来的时候，考虑一下把你的肩胛骨挤在一起，以增加胸部和肩膀前面的拉伸。
4. 保持这个姿势20 - 30秒，重复2 - 3次。