真正发生在你的身体当你从床上或沙发上工作了一整天

自年初以来COVID-19大流行,很多人在家工作已经开始,我们将在可预见的未来。而是八分之一的美国人住在公寓,可以使它成为一个很难工艺自己的办公空间。

结果呢?你经常被迫把你床上或沙发上进入一个临时的办公室。

虽然偶尔这样做是可以的,如果你每天常规一整天,它可以影响你的身心健康,保罗•格林博士曼哈顿中心的主任认知行为疗法在纽约市,告诉LIVESTRONG.com。

继续读下去,发现工作从你的床上或沙发上如何影响你的头脑和身体,以及如何让它更健康,如果这是你唯一的选择。

如果你只是坐在你的床没有良好的支持,很明显你的背部会受伤。但你的臀部,甚至你的屁股。

“你没有你的腿的地方,所以他们必须在你面前或延长纵横交错骶髂关节,将压力连接你的脊柱臀部,”解释道特里萨马可,PTMarko的物理治疗在纽约市。

因为肌肉在这个位置也弯曲,或弯曲时,他们会变得僵硬和紧张,甚至可能缩短随着时间的推移,“就像如果你每天都穿高跟鞋,”马克说。

沙发上也会引起背部疼痛,但原因不同:很低到地面,这株你的腰椎。

“如果您使用的是一台笔记本电脑,你可能坐在沙发或床的边缘与笔记本电脑在你的大腿上或咖啡或方桌上,”马克说。“这让你无精打采,舍入你的脊椎和肩膀和头部向前推,这样你的头部和颈部伸出一只乌龟的。”

这使得各种各样的压力在你的脖子和肩膀上的肌肉。

“后退一个手指弯曲它——虽然它不会伤害,它将一个小时后,”马克说。“这正是你可怜的脖子感觉。”

这个可怜的姿势可能会破坏你的牙齿,太。有牙科患者增加了牙齿COVID-19大流行以来,笔记马里兰州约翰·Nale DMD卡罗莱纳州的口腔和面部手术中心。

在你的脖子和肩膀肌肉神经导致颞下颌关节(颞下颌关节),连接到你的颚骨和头骨。姿势不对,懒洋洋地坐在从骨盆向前导致头部姿势,脊柱弯曲的“c形状,”作为一种人体自然平衡本身。这个姿势上创建张力肌肉附着在下巴,创建下巴疼痛,面部肿胀和偏头痛。

如果你从床上或沙发上,你最有可能是将鼠标在方桌上,你的笔记本电脑和桌子上休息你的手腕。但这可以无意中减少血液供应你的手,压缩神经,这可能会导致心皮隧道综合症,说杰弗里·戈尔茨坦博士纽约大学Langone健康的骨科脊柱外科医生在纽约市。

任何长时间的坐着,包括在你的床上或沙发上,可以对你的整体健康有害。

2018年10月的一项研究发表在美国流行病学杂志》21年之后超过125000名男性和女性,发现那些每天坐6小时以上的因各种原因而死亡的风险更高,包括心脏病、癌症和肾脏疾病。

原因之一可能是久坐不动的越多,你就越有可能增加体重,这是许多疾病的危险因素,Goldstein博士指出。另一个理论是,它会改变血液中的某些激素水平,如胰岛素,这反过来又可以提高疾病的风险。

“我们的思想关联活动的地方,所以如果你在床上工作,它迟早会干扰你的睡眠,”格林说。

这是因为你的身体将开始联系你的床,混乱的睡眠模式和工作模式和它的所有参加压力,这使得它更难打盹。

如果你从床上或沙发上,它可能更容易滑向其他行为,不洗澡和住在你的睡衣几乎一整天(如果你去改变)。

”的一部分,在办公室工作的好处,或一个这样的环境,它迫使你的大脑进入工作模式,这有助于你集中注意力和更富有成效的,”格林解释说。

但如果你的办公室现在你睡觉或蔬菜和观看Netflix,它可以很难保持动力。

的梅奥诊所建议从坐在每30分钟休息。一种选择是做一个快速上下楼梯慢跑放松你的肌肉和关节。

脖子和下巴延伸也可以帮助缓解紧张的面部肌肉。试试这些:

• 与你的肩膀和胸部,把下巴下来,形成一个“双下巴。”Hold for three seconds and repeat 10 times.
• 把你的拇指在下巴和慢慢地张开嘴,温柔地对你的下巴阻力。保持五秒钟,然后慢慢地闭上嘴巴。
• 用舌头触摸你的嘴的屋顶,慢慢地打开和关闭你的嘴。
• 将一个小物件之间的门牙(牙刷)工作。为你保持咬对象,移动你的下巴从一边到另一边。

这将有助于拉近电脑向你,所以你不要无精打采,Marko说。(你可以支撑起来的枕头来提高它的高度如果否则太低了。)

如果你的实际办公室是你的家里或沙发上,枕头是你最好的朋友,马克说。

首先,坐在一个枕头——最好是一个大的毛茸茸的抬起你的屁股:“它将打开你的臀部,背部有更少的压力,”她解释说。

如果你在一个沙发上,还放个枕头在你后面支持你的背部。当你在它,投资枕头垫你的笔记本电脑或平板电脑(如这一个,19.99美元在床上,浴室和超越)。这将帮助支持它,这样有点低于你的眼睛水平。

“你想要设置,这样你就可以舒舒服服地达到你的键盘与霸王龙的手臂——你的上臂粘在你的胸腔,”解释道凯特Ayoub, PT、DPT英里物理治疗师和认证的工效学健康教练在华盛顿特区。

你可以从坐着休息一下(和减轻它的许多负面健康影响)通过切换到立式办公桌模型,建议马克。简单的切换到在你的厨房或卧室梳妆台。轮流一个小时的坐30分钟的站。如果你有一个早餐酒吧凳子,你还可以试着坐在那里一天一次或两次。

“既然凳子没有支持,它会迫使身体活跃的坐着,加强你的背部和核心,而不是支持坐着,”马克说。

笔记本电脑没有设计用于完整的工作日——他们被设计为可移植性,Ayoub说。为什么这很重要?

“如果你的手臂和手腕的好点,你的头会弯曲的屏幕,但是如果你提高笔记本电脑在一个好位置,把你的头部和颈部的肌肉在你的肩膀和手腕会超负荷工作,可能会导致一些疼痛,”她解释说。

如果你有一个无线键盘(如这一个从斯台普斯,24.99美元),你可以如何人体工程学的位置最适合你。

在完美的世界里,你会有一个整个房间,或者至少一个角落里,这将是为你的办公室,格林说。但如果你生活在狭窄的空间里和很多人,并不总是现实的。

如果你必须从你的床上或沙发上,格林建议寻找一些方法来指定它作为工作区一天几个小时——例如,把所有你的卧室小玩意你床和床头柜,代之以工作用品如笔,纸夹,订书机。

另一个必须做的:把你的睡衣开始前的工作一天。

“如果你能建立一个一上午常规——你起床,穿好衣服,然后去星巴克喝杯咖啡,这将有助于推动你进入工作模式,”格林说。