陀螺球锻炼者做什么?

想知道你是否需要在日常锻炼中加入一个陀螺球?陀螺仪手部锻炼器被宣传为健身工具，可以帮助你调节手腕，提高握力、前臂甚至手指的力量。有些还声称有助于腕管和关节炎等疾病的康复。

在网上，这些产品有好几个名字，包括陀螺球、强力球和Dynaflex球。虽然名称可能有所不同，这些产品，一般来说，是作为一种方式来销售加强前臂肌肉，手腕和手。有些人还声称可以锻炼手臂和肩膀的肌肉。

它们呈小球形状，可以放在你的手掌里。球的外面很容易握，通常是塑料制成的。在球的内部，你会发现陀螺仪，它使球旋转的力量。

当你抓住球并移动你的前臂和手腕时，球将开始旋转。增加你的动作，球就会在壳里旋转得更快。

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这些训练器背后的理论是有道理的，特别是当你考虑到它是多么重要的时候保持握力随着你年龄的增长和特定的运动。唯一的问题是关于这些产品使用的研究很少，更具体地说，关于使用陀螺球的科学研究很少。

2016年4月发表在《科学》杂志上的一项小型研究运动生物学杂志评估了强力球和摇锤作为女性手臂力量训练方案的有效性。在18天的时间里，他们要求参与者使用这两种设备中的一种进行特定于手臂的锻炼。在18天结束时，研究人员发现两组人的握力都有所改善，这使他们证明了训练的有效性。

但要找到大量关于这些球的有效性的研究是不太可能的。好消息是什么?还有其他方法可以锻炼这些特定的肌肉。

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需要抓地力的运动员，如攀岩运动员和棒球运动员，经常做专门的训练来锻炼前臂、手腕和手部的肌肉。不幸的是，并不是每个人都在日常生活中进行这种训练。2016年10月的一项研究手部治疗杂志研究发现，握力正在下降，尤其是30岁以下的男性。

研究人员发现，与1985年的同龄人相比，现在的男性在握力和手部功能方面要弱一些。虽然标准数据来自1985年，但作者确实指出，这组男性在统计上比1985年同龄男性的力量得分低，这是一个有趣的发现。

根据美国运动协会在美国，针对握力和前臂功能的力量训练经常被排除在锻炼计划之外。为了帮助他们进行日常活动，比如打开和关闭罐子，以及像抓球这样的运动技能，爬墙或者举重，他们建议在每次锻炼中加入一两次手部锻炼。

一些不错的选择包括用杠铃或哑铃做反向卷发，农民式步行，负重板或挤压球。如果你家里有一个网球，那么国立卫生研究院老龄问题研究所建议用两只手挤压球10到15次。每次挤压时，抱着球三到五秒钟，然后释放压力，再次挤压。