锻炼你的手指以避免受伤。
有大量的理由将手指练习在你的日常锻炼习惯。运动攀岩和划船等要求运动员保持强有力的控制。强壮的手指肌肉也可以帮助患有关节炎或其他会使身体状况日益衰弱的疾病,影响他们的手。人的手手术或指形接合更换还需要将锻炼纳入康复程序,根据梅奥诊所的医生。打字员和吉他玩家受益于强劲的手指。
步骤1
构建手指的肌肉挤压一个网球。你也可以使用任意数量的市场上压力球,只要他们足够大的挤压时手指都将承受巨大的压力。用手指包围球,挤压尽可能努力为5秒。释放和重复做10个重复。
一天的视频
步骤2
做俯卧撑的提示你的手指,而不是用你的整个手。你们是否做全身俯卧撑的提示你的脚趾或修改俯卧撑而跪,只使用你的指尖来支持你的体重为你降低你的身体。推动你的身体那么你的手臂完全伸展,你感到你的手指的压力。
步骤3
使用手指的肌肉做重复的手指卷当你有神经损伤或需要更强的手,据医生在美国矫形外科医师学会。伸直你的手臂在你的面前,你的手心向上。卷起你的手指和手腕向上你的身体,释放你的手指,你的手压向地面。用你的手指仍在扩展,弯曲肘部。对10代表发布,并重复这个过程。
步骤4
张开你的手指,你把你的手伏在一个表。提高了食指,保持5秒钟。释放它,然后穿过每一个其他的手指以类似的方式。提高每一个手指和拇指的10倍。每天10个重复经常从一只手如果你恢复过程或受伤。
你需要的东西
网球
符合人体工程学的手工具
提示
腕管综合症的风险,如键盘手和其他人做造成重复性运动的工作,应该包括手指练习保持强劲的尺骨神经不搬出去,引起疼痛。强大的隧道可以帮助防止疼痛引起的重复运动。
警告
不管有多强你的手指,你必须练习手安全避免受伤的手指,根据手术医生在美国社会的手。定时从造成重复性运动活动,使用适当的人体工程学工具的工作,使用正确的手和手腕的位置在执行一个任务。