如何加强你的手快速手掌篮球

热身。花一分钟转动你的手腕。顺时针和逆时针滚动。热身可以帮助你减少手或手腕受伤的风险。

完成一个橡皮球挤压。在手掌中放一个橡胶球、压力球或网球。用你的手指尽可能紧紧地捏住它。保持这个姿势，数到五。放松，重复10次。同样用另一只手完成这个练习。

使用抓手器。握手器可以在当地的体育用品商店购买，可以帮助加强你的手。把抓手器放在你的手掌上，并把它们挤合。每只手重复这个动作10次。增加抓手的阻力，进行更有挑战性的练习。

完成一个橡皮筋练习。在手指上绑一根橡皮筋——就在指甲下面。把你的手指尽量分开。每只手各做10次。

使用阻力带来加强手腕的力量。抓住电阻带的末端，把它们缠在手上。踩在带子的中心。摆好你的手，让你的手掌朝向天花板。轻轻卷起你的手腕，手和手指向上抵抗阻力。完成10次

练习用手掌抱篮球。每天花五分钟抱一个篮球来加强你的双手。你可以在完善技术的同时增强力量。