练习手健康和强壮raybet投注

锻炼时,你可能关注等主要身体部位,胸部,手臂和腿。然而,同样重要的是要加强你的手——你需要他们强大的有效控制,持有和挤压,这样你就可以执行大量的日常任务。得到强壮,健康与锻炼,加raybet投注强肌肉的手,手指和手腕。

挤压球可以用来提高和改善手握力。这些小的可压缩的球通常是手掌大小的。你只是控球在一只手的手指周围封闭和挤压。在每一个挤压5到10秒,放松后再重复10到15倍。做这个练习每个手一天三次。

手腕手连接到你的前臂,有助于保持你的手指的正确对齐。增加手腕的力量将加强手自手腕有助于稳定的手在运动向上和向下。做手腕的运动练习,每天上下移动你的手。先休息你的右前臂和手腕表边,掌心朝下。用你的左手手腕稳定。伸出你的右手,朝着天花板,保持三秒钟前慢慢降低一路回到指向地面。回到中立位置,重复10到15次共三组。

加强与finger-walking手中的肌肉练习。做这个练习,放下手掌平放在一个表用手指广泛传播。慢慢地开始走每个手指向对方通过提高向拇指食指和移动;重复的中指朝指数;第四位向中指,最后,小指头向第四。然后,重复系列向后移动小指开始回到原来的位置;第四位向小指等等。一天几次重复10次。

加强执行功能活动你的手指和手的运动。试着拾起钢笔等小物件,回形针和环;进步更大的对象,需要更多的灵活性,如咖啡杯和2到3公斤手持式举重。重复每个练习的10到12重复或定期纳入日常一天几次。

手灵巧度是至关重要的正常范围内所需的运动在我们的手中来执行各种日常活动。手通过锻炼肌肉应当服从加强像其他肌肉在你的身体,像HandExercises.org建议。通过完成一些简单的锻炼自己,然而,你可以保持手灵巧,而轻松。尝试任何新的运动治疗项目之前,一定要找专业医师。

手运动的一个例子,您可以完成改善灵活性包括手眼协调能力和手指的灵活性。根据俄亥俄州立大学医学中心,这个练习开始,握着你的手放在你的胸前的手指伸展充分扩展。接下来,只用手的肌肉,flex对拇指食指,形成字母“o”Complete this movement with each finger touching your thumb, one at a time. You can increase your speed with this exercise in order to further benefit your coordination, and this exercise is simple enough to complete many times during the day.

灵巧手的控制是一个重要的方面。俄亥俄州立大学医学中心表明,握力的把握一个网球可以提高你的手,在球挤压你的手指。持有这种舒适的手感和顺利5秒钟前慢慢地放松你的手肌肉足够保留一个网球。每天重复这个过程四到五次双手,等待最好的结果。根据你的手的力量,可以使用其他球的网球。

大拇指可以抓住小物体,移动你的手好,复杂的运动。一个拇指运动包括握着你的手在你的面前,用手指接近和拇指的你的手。接下来,只使用你的拇指,flex拇指在手掌朝着自己的小指。保持这段前五秒慢慢回到起始位置。这个练习可以多次完成白天的双手。

根据俄亥俄州立大学医学中心,另一个练习,可以帮助增加手灵巧包括在每个关节弯曲手指。开始这个练习握着你的手放在你的胸前,掌心朝你一起和你的手指。接下来,使用你的手肌肉flex所有手指在一个运动向地面。这个动作应该减缓和控制,关注每一个关节。一旦完全弯曲,扭转运动扩展你的手指慢慢回到起始位置。这个练习可以多次完成白天,取决于您的舒适水平。