手腕骨折后手部和手指的锻炼

手腕骨折是一种令人惊讶的常见损伤。根据2014年10月至12月发表的一项研究家庭医学和初级保健杂志在美国，急诊部门治疗的骨折中，多达20%影响桡骨——手腕上的一大块骨头。

正如2016年10月发表的一篇案例研究中所解释的那样，手腕骨折后，你可能会注意到手指僵硬，尤其是如果你打了一段时间的石膏手疗，姿态学与康复杂志。在手腕骨折后，进行一些锻炼来改善手部和手指的运动和力量。

如果你在手腕骨折后感到手或手指运动疼痛，请停止运动，并咨询你的医生或理疗师。按照你的物理治疗师的指导进行特定的练习和重复，以获得最佳效果。

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手指练习，叫做tendon-gliding练习提高手腕骨折后握拳的能力。这些练习通常可以在手腕还打着石膏的时候进行。

1. 开始时手指伸直。
2. 形成钩拳:弯曲你手指的小指节，同时保持最大的指节伸直。
3. 伸直你的手指。
4. 桌面拳:弯曲手指根部的大指节，同时保持手指根部的小指节伸直。
5. 伸直你的手指。
6. 握拳:弯曲你的大指关节和中间的指关节，同时保持指尖的指关节伸直。
7. 伸直你的手指。
8. 形成一个完整的拳头:弯曲你所有的指关节，把你的手指塞进手掌。
9. 重复10次。

移除石膏后，将拇指练习纳入手部的日常练习中。

1. 竖起大拇指，就像在搭便车一样。
2. 拇指向外弯曲，就像你在抓杯子一样。
3. 用拇指的指尖触摸每根手指的指尖。
4. 拇指向小指底部弯曲。
5. 重复10次。

虽然手腕骨折后可能会出现手指僵硬，但手腕僵硬几乎总是发生在这种受伤之后。一旦你的石膏被移除，你的理疗师会给你特定的练习来减轻这种僵硬。

保持每个姿势3 - 5秒，重复10次。

1. 前后弯曲手腕。
2. 手腕左右倾斜。
3. 肘部保持在身体两侧，将前臂旋转成手掌向上和手掌向下的姿势。

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加强锻炼可以帮助你缓解手腕骨折后的手部僵硬。这些练习在骨头愈合后进行。一般来说，手腕骨折后六周左右就要开始锻炼了美国整形外科学会。

行动1:加强控制

1. 挤一个小球或油灰。
2. 重复两分钟，每天数次。

动作2:手指扩展

1. 用橡皮筋缠在手指和拇指上。
2. 把手指分开，抵抗橡皮筋的阻力。
3. 慢慢地把你的手指并拢。
4. 重复10次。