腓骨骨折后需要做的家庭运动清单

在腓骨受伤后，脚踝僵硬和无力是很常见的，特别是如果你花了一段时间打石膏或使用拐杖。活动范围和骨折腓骨康复练习，如所述艾伯塔省政府可以改善这种损伤后的功能。

骨折不仅会引起疼痛，还会导致关节僵硬和肌肉无力。腓骨是两条小腿骨中较小的一块，沿着小腿外侧延伸，如前所述梅奥诊所。这块骨头是踝关节的一部分，它的末端在踝关节外侧形成了一个大肿块。

运动前请咨询医生，确保腓骨完全愈合。如果需要个性化的骨折腓骨康复练习，请咨询理疗师。

阅读更多:胫骨或腓骨骨折的康复训练

活动范围练习应作为腓骨骨折恢复练习的一部分，每天进行几次，直到您恢复正常活动。

1. 坐着时，腿伸直，脚不受支撑，以便充分运动。
2. 在空中画字母，不要抬起你的腿离开它所停留的表面。
3. 顺时针和逆时针旋转脚踝，各10次。

用毛巾帮助你伸展小腿。随着你的灵活性的提高，拉伸也可以在站立的位置进行。

1. 坐着的时候把腿伸直放在身前。
2. 一手拿着毛巾的一端，绕着脚掌。
3. 用毛巾把脚趾拉向身体，同时保持膝盖伸直。你应该会感到小腿后部有强烈的拉扯感，但不会疼痛。
4. 保持这个姿势15 - 20秒，重复三次。

腓骨骨折后，移动脚趾的肌肉会变得虚弱，特别是如果你受伤的腿有一段时间没有走路了。

行动1:毛巾横着滑

1. 脚着地坐着。
2. 在你脚旁边的地上放一条小毛巾。保持脚后跟踩在地上，用脚掌将毛巾滑到脚的另一侧。
3. 在相反的方向重复此步骤。

第二步:毛巾卷

1. 把毛巾平放在你面前的地上，做卷毛巾的动作。
2. 把你的脚跟放在毛巾最近的边缘。
3. 用你的脚趾把毛巾拉向你的脚，不要让你的脚跟离开地面。

如果你担心你的平衡，可以使用扶手楼梯来抬高小腿，如下面所示ExRx.net。

1. 把你的脚掌放在台阶的边缘。
2. 把你的脚跟放在台阶下面;然后踮起脚尖，越高越好。
3. 重复10次。

可以同时用两只脚抬高小腿，让这个练习更简单。

为了安全起见，在靠近墙壁或抓住另一个坚固的表面时进行平衡练习。

1. 只站在受伤的那条腿上，坚持30秒。
2. 通过闭上眼睛来进行这个练习。你也可以改变你站立的表面——比如站在垫子上——随着你平衡能力的提高。

阅读更多:为什么你应该重新考虑脚踝负重训练