脚踝手术后的练习

医生通常建议一段固定脚踝手术后,在此期间涉及骨骼结缔组织和肌肉萎缩,或者变得越来越弱。表演练习后恢复弹性和强度建议这段时间。咨询你的医生在开始一项锻炼计划之前,然而,确保你准备和讨论哪些练习最合适的你的情况下。

恢复脚踝扩展和屈曲运动范围是必不可少的脚踝手术后准备你再为典型的日常活动,包括坐、站在你的脚尖和散步。执行运动,坐在椅子上和扩展你的受伤的腿与地面平行。扩展你的脚踝,脚趾向前,然后弯曲你的脚踝,脚趾回到你的身体尽可能。每次拉伸保持至少5秒。执行每小时锻炼10次。如果你戴着护具,即使你不能实际执行动作,挤压你的在两个方向你的肌肉同分异构地工作。

脚踝卷帮助恢复身体的柔韧性和延展性。一样的脚踝开始扩展/弯曲运动。画10圈顺时针,紧随其后的是10圈逆时针。使尽可能大的圈子,但让他们小如果你感到疼痛,或停止。每天几次重复完成后立即手术如果你没有穿一个演员;否则,等到你删除。如果你有穿保护靴,删除它一天几次执行运动。

后恢复踝关节的活动范围,增加加强练习你的术后康复计划。您可以使用阻力带加强肌肉扩展和flex你的脚踝。坐直,双腿向前扩展,高跟鞋在地板上,脚尖向上。循环的阻力带在你的受伤的脚和结束接近你的腰。扩展你的脚踝的乐队,然后慢慢回到起始位置,重复。第二,附加一个乐队的一端一个坚固的对象,离地面大约6英寸。另一端系在你受伤的脚,坐在相同的位置作为第一个锻炼,足够远从对象所以乐队是紧绷的。开始你的脚踝,然后把你的脚趾向你的身体伸展乐队。扩展你的脚,然后重复。执行重复30次,每天两次。

开始步行只要医生允许。它会加强你的脚踝,改善心血管健康。先走你的房子周围,然后绕着街区,继续随时间逐步增加距离。走在稳定的表面首先防止滚动你的脚踝或下滑。尝试移动你的脚踝通过全方位的运动当你走,扩展你推离地面和弯曲它之前你的脚跟罢工地面了。