你应该等多久运动扭伤脚踝吗?

如果你开始脚踝练习过早过快或进步练习脚踝扭伤后,你可能会造成更大的伤害和延迟复苏。脚踝扭伤康复分为三个阶段。了解这些阶段将帮助您决定何时开始脚踝练习和适当的锻炼。

你的脚踝扭伤的严重程度和你的症状,例如肿胀和疼痛,会影响你的康复时间。请教一个物理治疗师或运动教练指导。

扭伤了脚踝的症状根据损伤的严重程度不同。脚踝扭伤发生当一个或多个韧带拉伸或撕裂,而且它可以被归类为级I, II或III扭伤。年级的时候我是一个温和的扭伤脚踝韧带过度,但不是撕裂。二级是当韧带部分撕裂,三级是一个完整的一个或多个韧带断裂或撕裂。

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脚踝扭伤早期康复治疗的目的是减少肿胀和疼痛。这个阶段可以持续一至七天之后你的脚踝扭伤。休息,用冰和穿着一件弹性绷带在这段时间是必要的。为三级脚踝扭伤,穿着行走引导或使用拐杖也是必要的。

提升你的脚踝以上你的心和服用非处方止痛药,如对乙酰氨基酚,可以进一步减少肿胀。大多数演习将执行在这个阶段太痛苦,可能除了静力锻炼。等距脚踝练习包括推动你的脚在一个给定的方向对阻力,如墙,但不移动你的脚踝。

踝关节康复运动的中间阶段后会第一个72小时或当你开始消退的肿胀和疼痛。这一阶段的持续时间是一到三个星期,取决于你的脚踝扭伤的严重程度。

在这个阶段,您将执行光脚踝练习增加脚踝的灵活性和力量。练习包括脚踝圆圈大理石皮卡,单腿平衡和脚跟行走。对于大理石皮卡,慢慢地捡起球使用脚趾放在一个容器,坐在椅子上。

执行日常练习几次。保持心血管健康,自行车,游泳或aqua-jog每周3到5天。

脚踝扭伤的最后阶段康复后开始恢复正常踝关节的灵活性和提高了脚踝的力量和稳定性。这个阶段的持续时间从几天一年级我脚踝扭伤为三级几周扭伤。

在这个阶段,执行专业运动或功能练习,类似于你的日常活动和练习,同时将第二阶段练习。例如,您可以运行两到五分钟,执行一个快速敏捷钻,然后摆动板上执行单腿平衡。

踝关节康复运动缓解没有re-injury你回到正常的锻炼。由于这个原因,执行功能或专业运动训练最初一周只有两到三天,连续数日没有。

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