腰部神经的压迫会引起很大的疼痛。
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脊椎骨之间的每一节脊髓都有神经分支。位于L4和L5椎骨之间的L5脊神经和附近的脊神经连接在一起，并分支成坐骨神经——一条沿着大腿后部的大神经。
什么是坐骨神经痛?
坐骨神经受到压迫会导致坐骨神经痛。这种情况会导致腿部麻木和刺痛，随着时间的推移，腿部肌肉会变得无力。
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神经滑翔练习可以帮助缓解你的症状，根据2017年发表的一篇文章矫形与运动物理治疗杂志．为了获得最好的效果，在物理治疗师的监督下进行这些练习。
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神经滑翔练习治疗坐骨神经痛
当坐骨神经被周围的肌肉和骨骼卡住时，它就会发炎。坐骨神经痛也可以由脊柱疾病发展，如椎间盘突出或脊柱狭窄梅奥诊所．
神经滑动或牙线练习，根据普尔医院NHS基金会信托，有助于增加坐骨神经的活动性，减轻疼痛和麻木。
缓慢而轻柔地进行滑翔练习，以避免进一步加重坐骨神经——永远不要强迫运动，如果感到疼痛就停止。
如果你在做这些运动后疼痛持续或恶化，停止做这些运动，去看医生，得到准确的诊断和治疗方案。
行动1:仰卧位坐骨神经滑动
- 仰卧，抬起一条腿，放在膝盖后面。
- 开始时，抬起的膝盖弯曲，然后慢慢伸直，当你感觉到大腿和膝盖后部有拉伸时停止。
- 保持你的脚趾向后拉向头部，这样你的脚掌就会面对着天花板。
- 保持拉伸几秒钟，放松，重复10到20次，每天最多3次。
动作2:坐着抬腿
- 在椅子上坐直，膝盖弯曲成90度，双脚平放在地板上。
- 逐渐伸直并抬起受坐骨神经痛影响的腿，在此过程中向后靠。你应该感觉到大腿后侧和膝盖后面有拉伸感。
- 身体前倾，背部挺直，慢慢将腿放回起始位置。
- 重复10到20次。
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行动3:坐着踢腿
- 坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地板上。
- 轻轻地把受伤的腿向后踢到椅子下面，同时把头向前倾。
- 慢慢地将腿向前，在你面前伸直，同时抬起你的头。想象有一根绳子连接在你的前额和脚趾尖上可能会有所帮助。
这个练习的目的——和所有的神经滑翔练习一样——是放松受伤神经的一端，同时轻轻地拉另一端。