坐骨神经痛的练习来避免

腰背部疼痛腿麻木你已经感觉很可能是坐骨神经痛。医生验证条件后,人们很容易想立即变得更强壮。然而一些锻炼可以使坐骨神经痛更糟,所以重要的是要知道,坐骨神经痛练习来避免。

毫无疑问,触摸你的脚趾和其他传统下半身延伸可能是有用的作为背部问题的预防措施。毕竟,腰背部保持灵活性可以帮助你保持柔软的足够维持核心力量的训练。反过来,加强那些支持你的肌肉可以降低神经压迫的风险,根据梅奥诊所。

但随着治疗现有条件,许多这些所谓的健身锻炼对坐骨神经痛实际上可能弊大于利。灵活移动像达到你的脚趾需要向前弯曲你的背部。这通常伸展运动加剧膨胀或椎间盘髓磁盘。值得问你的医生或物理治疗师伸展活动,以避免与坐骨神经痛疼痛。

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突出的椎间盘坐骨疼痛的主要原因,措施加剧了脊柱,显然是坐骨神经痛练习中避免的。虽然强大的核心肌肉可以帮助防止神经压迫坐骨神经痛和其他原因,解决这个问题的推,可以做弊大于利。

一个关键的原因吗?的美国健身协会指出,举重的压力增加后当你弯曲的腰。此外,会推荐健身锻炼对坐骨神经痛实际上增加你身体疲劳的可能性,从而导致解除不当,加重现有的背部问题。

工作或运动要求扭曲你的躯干可能导致发展中国家或加重坐骨神经痛。小心谨慎的时候锻炼或活动,将扭曲动作。

这些repetitive-twisting活动为了避免与坐骨神经痛疼痛包括足球和冰球,除了网球,篮球和paddleboarding。加强行动,通过旋转你的躯干斜也可能需要避免。

你会发现你的坐骨神经痛的类型不被扭曲的类型所需的你最喜欢的活动。如果是这样的话,你的医生可能会给那些锻炼的认可。但是如果你觉得有些开心或麻木这些活动后,停止。

的克利夫兰诊所指出,长时间坐着会加重坐骨神经痛。现在可能是一个不错的时间重新思考长独木舟或者kayak旅行。都需要长期住在坐的位置,有时没有机会拉海岸伸展你的腿。

如果你周期,请注意,一些患有坐骨神经痛发现坐在自行车的时间太长,是有问题的。频繁的休息可以帮助。考虑,有你座位调整专业以及骑车,背后座位的时候。

坐骨神经痛影响人们不同。一些经验这是麻木而不是剧烈的疼痛。可以打扰你的小腿地区和大腿或臀部和后背。大部分的变化与每个病人的坐骨神经痛的根源。

此外,技术上独立的条件等梨状肌综合症可以直接影响坐骨神经,或者模仿的症状,根据2018年教科书出版的美国国家医学图书馆的章。

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因为很难预测坐骨神经痛会罢工,这也是不容易确定的行动可能会导致冲突。最明智的方法是停止做任何锻炼导致麻木和疼痛。这并不意味着你不能打网球了,例如。但它确实表明,使用物理治疗师可以增强力量和耐力最好的第一步。