可以推,梨状肌刺激?

硬举是一个复合移动工作的许多肌肉群,包括你的腿筋,核心,臀部,背部,上背,mid-back和前臂。因为硬举作品很多肌肉,有一种诱惑,使装船重量在酒吧你进步。

虽然这可能会使你变得更强,但也能导致伤害和刺激。这种问题的一个例子梨状肌综合症——一个可能导致坐骨神经疼痛的情况下,硬举。

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梨状肌是肌肉躺在你的臀部和运行在你的屁股中间。它起源于骶骨和髂骨插入大转子,在外面你的大腿根部的骨头。梨状肌负责横向旋转臀部,比如当你把你的脚,让它指向。它还帮助臀部绑架,举起你的腿一边——当你的臀部在一个弯曲的位置。

梨状肌综合征发生在肌肉的刺激,导致坐骨神经施加压力。坐骨神经穿过你的臀部和大腿和背部。一个发炎或梨状肌紧张会导致疼痛在这些领域。疼痛通常恶化当你坐下时,或当工作臀大肌在健身房——比如在硬举——或者在日常活动,如爬楼梯。

而推,没有之一梨状肌综合征的最常见的原因,如果你经常执行提举,整个臀部区域会变得紧张。这闷可以包括梨状肌和坐骨神经导致压力,最终导致梨状肌疼痛硬举。

相扑提举,执行广泛的立场,减轻压力越低,但更紧张比传统硬举臀大肌。因此,您可能希望避免这种类型的硬举如果你有梨状肌综合症。

此外,因为梨状肌外部旋转,硬举双脚执行结果可能会增加痛苦如果你有梨状肌的问题。

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一个梨状肌拉伸有助于延长你的坐骨神经紧张的肌肉,缓解压力。

怎么做:坐在公司的表面。交叉影响的脚踝边比另一条腿的膝盖——“图4”位置。慢慢的铰链在你的臀部,直到你感觉强烈吸引你的屁股。保持20到30秒钟,重复三次。

诊断的精确原因你的梨状肌疼痛,请咨询你的医生或者运动治疗师来确定最佳的行动方针和提举是否会帮助或阻碍你的恢复。