硬举机与硬举杠铃

是否用杠铃或机器,硬举是一个关节运动,使他们更有效和节省时间比练习隔离一个肌肉力量训练。

机和杠铃推目标肌spinae背部也工作的主要肌肉的大腿,小腿,臀大肌、上背部,甚至你的腹肌。他们每个人都有优点和缺点。你选择使用取决于你的健身水平,可以在你的健身房。

阅读更多:一个硬举工作什么肌肉?

执行硬举,以杠铃在地板上或机器设置为6英寸左右。站在你的脚打开与肩同宽。坚持你的臀部,保持脊柱平,达到吸引你提升的对象。

你的手应该超过肩宽,双臂应该以外的膝盖。保持脊柱笔直,接对象并按在地上你的高跟鞋。继续拉直到你完全站直,然后反向运动放下重量。

重量训练器械和自由重量训练器械工作不同,即使运动看起来很相似。

重量机器帮助指导你的运动。他们有一组路径穿过,所以你不必担心失去平衡或控制体重。这意味着你所有的能量可以用于起重重量。

当你举起杠铃,没有设置路径。你必须告诉它要去哪里。它需要更多的技能来提升重量有很好的技术。

机推,更安全,因为你不需要担心很多关于控制体重。初学者可以从机器硬举带来巨大的好处,因为这台机器可以教他们正确的形式。

如果他们离开机器的路太远就会把他们拉回到的地方。同时,随着杠杆独立活动,减少受伤的可能性通过不平衡如果一方比其他的要弱。杠铃,双方一起行动。

阅读更多:硬举的好处是什么?

解除与自由重量器械建立平衡和运动能力超过电缆机器。还有更多的移行真实场景你必须接重物的地上。

机器不能改变当你接他们,而是一个沉重的箱子或袋杂货。

硬举机器没有发现在很多健身房或健身中心。它们非常昂贵的一组杠铃重量相比。两者之间的价格差异可以在几千美元。

如果你想建立一个家庭健身房,硬举机可能是不切实际的仅仅因为价格和空间的消耗。

机和杠铃推你的后链肌肉工作。这意味着他们几乎所有的肌肉在你的身体。工作在你的上身斜方肌、菱形和背阔肌,仅举几例。

推,也你的臀大肌,巨大的臀部的肌肉,你的腿筋肌肉在你的大腿上。

尽管自由重量和机器硬举之间的差异,它们相对相似的好处。动作都将增加一些最大的肌肉的力量在你的身体。