是什么原因导致执行提举后髋关节痛吗?

许多健康专家称赞硬举最好的全能力量练习一个人能做的。multijoint强度锻炼,点燃内分泌系统和发展髋关节开车。不幸的是,一些个人经验髋关节疼痛在运动或不久之后。尽管你可能需要休息一下,这并不意味着你必须放弃硬举。

可能煽动者的痛苦是股前滑翔综合症。适当的硬举技术需要激活后链的主要肌肉,腿筋和臀部。然而,如果臀部没有有效利用,腿筋会过度补偿。这可能会导致股骨头的刺激,臀部的高度。

四件事可以帮助解决这个问题:热身与通用移动练习。实践glute和臀部激活演习如squat-to-stand和glute桥——关注收缩臀大肌在这些演习。遵循foam-rolling下半身的程序。最后,执行静态伸展臀部和臀部,但健身专家埃里克他建议休息几天之前将他们变成你的锻炼计划。