有很多可爱的方式来描述坐骨神经疼痛:夏普、射击、燃烧,电气和刺等等。当你的坐骨神经疼痛,它可以是不可能想到的除了“我如何得到我的坐骨神经停止受罪吗?”
一天的视频
绵延坐骨神经疼痛
很多不同的因素会导致条件(下图),但是有针对性的坐骨神经痛锻炼可以减轻疼痛,放松肌肉或紧迫,加重神经组织,说比安卡贝尔蒂尼、DPT,物理治疗师,针灸师和所有者Sundala健康在纽约。
让你移动和感觉更好,这是你能做的最好的坐骨神经痛延伸12。
做每一个运动的困扰你的随意拉伸另一边,。展示你的永远都不是一个坏主意臀部移动一些薄层色谱。
警告
这些坐骨神经痛练习应该温柔。缓解慢慢进去,贝尔蒂尼说,如果你感到任何疼痛,从伸展,直到它不再伤害,或者干脆取消那一个。“让痛苦成为你的向导。”
动作1:婴儿眼镜蛇
- 面你的额头休息躺在地板上。
- 把你的前臂平放于地面,上升到肘部。
- 保持至少40秒钟或只要感觉好。
提示
婴儿眼镜蛇是理想的入门坐骨神经痛延伸。它可以帮助脊髓光盘回到应有的位置,通过以下的练习,帮助你更好的她说。
动作2:眼镜蛇
- 面你的额头休息躺在地板上。
- 把你的双手平放于地面。伸直手臂,直到他们完全伸展,身体完全抬离地面
- 保持至少40秒钟或只要感觉好。
提示
全面眼镜蛇构建在其婴儿提供更深层次的延伸。如果你觉得任何压缩腰背部,你可能倾倒你的体重。
你的解决办法:试着假装有一个字符串连接你的头顶到天花板。让它把你的躯干,远离你的臀部。你也可以放置一个小枕头或卷起的运动衫下腹部的支持。
3:移动站的鸽子
- 站面对床,沙发或长椅上的臀部高度。
- 弯曲你的膝盖和休息你的右小腿外侧表面上。向右膝盖应该指出。所以你的脚的底部弯曲你的脚面临着离开了。
- 慢慢的在你的臀部向前弯曲,双臂在床上或沙发上。
- 你的手向前走到深化延伸。
- 保持至少40秒钟或只要感觉好。
- 换腿重复。
移动4:鸽子
- 开始在一个板的位置。
- 左脚向前,把你的小腿在地板上。把你的左膝盖在你的左手。
- 试着让你的左胫骨尽可能平行于你的身体。没关系,如果对你更的角度。
- 广场你的臀部都面临着地板。放松你的右腿。
- 如果你的灵活性允许,你的手向前走,胸部朝前面的地板上弯曲的腿。
- 保持至少40秒钟或只要感觉好。
- 换腿重复。
移动5:图4
- 躺平。交叉你的右脚在你左大腿和曲左膝。
- 轻轻将你的左大腿向胸前,这样你觉得一段在你的臀部外。
- 保持至少40秒钟或只要感觉好。
- 换腿重复。
提示
深化延伸,轻按你的右膝盖离开你当你把你的左大腿向你。
6:移动坐在腿筋伸展
- 坐在一把椅子上。把你的左脚放在一块瑜伽或其他小物品。你的脚应该休息几英寸的地板上。用电阻带包住你的脚,用双手抓住结束。
- 保持你的腿直,轻轻向前俯身,把乐队。你应该感到一段沿着你的腿。
- 保持至少40秒钟或只要感觉好。
- 换腿重复。
提示
如果这个坐在腿筋伸展耀斑爆发你的症状,跳过。你也会希望避免下一个坐骨神经痛锻炼,贝尔蒂尼说。这是一个更深层次的版本的相同的事情。
7:移动躺腿筋伸展
- 坐在地板上,你的右腿扩展和左脚放在右大腿内侧。
- 用电阻带包住你的右脚,用双手抓住结束。
- 保持你的腿伸直,脚弯曲,轻轻向前俯身,把乐队。你应该感到一段沿着你的腿。
- 保持至少40秒钟或只要感觉好。
- 换腿重复。
移动8:站在一边
- 巍然屹立,用左手一堵墙或对象的支持。
- 交叉你的腿在你的左边。两只脚应该平放在地板上。
- 弯曲你的上身向左向右,把你的臀部。你应该感到以外的一段沿着你的臀部。
- 保持至少40秒钟或只要感觉好。
- 换腿重复。
9:移动双腿躺脊柱扭曲
- 躺平,两膝弯曲,足平放于地面和手臂延伸到两边。
- 让你的膝盖轻轻向右。保持你的腿堆放符合对方。
- 确保你的肩胛骨呆在地板上,即使这意味着你的腿无法完全达到地面。
- 保持至少40秒钟或只要感觉好。
- 换腿重复。
提示
更深层次的延伸,按你的屁股和你的前足腿下来。把你的头面对远离你的腿会蔓延伸展你的中产和上背部。
移动10:单腿躺脊柱扭曲
- 躺平,你的右腿直,左脚平放在地板上,双臂扩展到身体两侧。
- 让你的左腿轻轻落在你的右腿和到地板上。
- 确保你的肩胛骨呆在地板上,即使这意味着你的左腿无法完全达到地面。
- 深化延伸,轻轻按在左边膝盖用右手。
- 保持至少40秒钟或只要感觉好。
- 换腿重复。
提示
更深层次的延伸,按你的膝盖边的手。把你的头面对远离你的腿会蔓延伸展你的中产和上背部。
移动11:在床髋屈肌伸展
- 躺平放在床上或沙发上挂着膝盖的结束。
- 用双手,拉你的左膝盖向胸部。保持背部平在床上。你应该在前面你的臀部。
- 保持至少40秒钟或只要感觉好。
- 换腿重复。
移动12:坐骨神经牙线的坐着
- 坐在边上的床上或沙发上挂着膝盖的结束。
- 伸直你的右腿在你面前和弯曲你的脚。同时,扩展你的脖子回抬头看天花板。暂停。
- 慢慢地,右腿弯曲,降低你的脚。与此同时,你的下巴滑落到你的胸部。暂停。
- 持续至少40秒或只要感觉良好。
- 换腿重复。
导致坐骨神经疼痛的原因是什么?
当坐骨神经的根,它从你的脊柱开始发火,发炎,挤压或捏,疼痛、刺痛和麻木辐射下神经。症状通常的对接和/或腿在身体的一侧,贝尔蒂尼说。
梨状肌综合症——一个条件对接的梨状肌会发炎,它可以按坐骨神经,导致sciatica-like疼痛。不像真正的坐骨神经痛,脊柱不参与。但综合症的症状和治疗方法都是相同的。
需要多长时间对坐骨神经疼痛消失?
让它在6周的家庭治疗像糖衣,OTC止痛药和坐骨神经痛伸展,克利夫兰诊所。之后的时间,如果疼痛没有大多消失了,你可能需要专业的帮助。
严重的坐骨神经痛的治疗方法包括处方肌肉松弛剂,物理治疗,脊柱皮质类固醇注射(又名类固醇),按摩,针灸,作为最后的手段,坐骨神经痛手术移除任何压迫神经。
当它归结到它,如果你的疼痛会影响你的生活质量,重要的是要跟你的初级保健医生,他们可以参考你的专家。他们可能做扫描,如核磁共振和CT,更多地了解是什么导致了你的疼痛和治疗能最好的帮助你。