5最差的练习如果你骨盘

椎间盘突出可以折磨人的。这种损伤,通常称为下滑或椎间盘膨出,膨胀或破裂的椎间盘在你的脊柱。一旦它膨胀或破裂,它压在神经,引起疼痛。通常你有椎间盘突出,但有时在颈部。

甚至当咳嗽或笑疼,一想到锻炼似乎令人生畏。根据美国矫形外科医师学会,你做任何的动作应该是缓慢和控制如果你有椎间盘突出。

避免练习那地方很大的压力在你的背,直到这些肌肉开始增强。请和你的医生或物理治疗师为特定脱出的椎间盘练习来避免。这些专业人士也可以为您提供练习的椎间盘突出的复苏。

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腿媒体是一个机器连接到用户的权重躺下,推高或将反对重量。使用的位置在这锻炼会导致用户在腰部向前弯曲。

这个运动可以增加椎间盘突出的症状,根据2013年8月发表的一篇文章国际运动物理治疗》杂志上。

中档蹲下,降低你的底部仅次于以上整体膝盖更适合你的腿,但避免深蹲在地上,直到你的背部更强。一定要保持你的背部和胸部,一直到帮助防止在腰部前屈。

练习直腿的压力隐藏在你的脊柱弯曲的腿多练习。此外,弯腰触摸脚趾伸直腿或腿伸直坐在一起触摸你的脚趾可以增加你的症状,这一运动包括腰椎弯曲。

因为椎间盘突出通常发生在背部或腰脊柱的一部分,右臀部上方,扭曲不仅可以使阀瓣更糟,但它可以是问题的根源,根据梅奥诊所。

练习需要转折,如腹部练习健身实心球或kettlebell甚至一些瑜伽动作,可以损害后椎间盘髓盘。

弯腰捡起一个杠铃然后到位的手淫可以导致冲击你的脊柱。推到空中躺下来也会引起疼痛。

如果你一定要举重,避免弯曲前进和提升。举重时使用慢,控制运动。前适当的形式从事举重练习。

考虑修改你的举重技术来减少你需要向前弯曲。例如,执行权力清理开始midthigh重量,推荐在国际体育杂志的物理治疗,而不是起重重量从地板上。

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你的光盘的减震器。当你英镑持续运行期间,增加的压力放在光盘。然而,根据2014年4月发表的文章互联网盟军的健康科学和实践杂志》上运动,如举重比跑步更有可能导致椎间盘问题。

虽然这种活动通常不会引起椎间盘突出,运行在颈部或背部椎间盘突出会加重你的症状——特别是当上坡时,需要一些向前弯曲的脊柱。