拉伸椎间盘突出

椎间盘突出引起的疼痛会使人虚弱。你可能只想躺在床上，但通常最好是四处走动。只要你动作温和，拉伸可以帮助你保持柔软，减轻疼痛。治疗师和医生经常推荐腰背部和腿筋拉伸。

椎间盘突出发生在你的脊柱，在你的脊椎之间的空间。脊椎的骨骼部分是脊椎骨，椎间盘很软，呈凝胶状。它们可以防止脊柱的骨质部分相互摩擦，并为整个脊柱提供缓冲。你可以把它们想象成减震器。

当椎间盘突出时，这意味着压力在一侧积聚，导致椎间盘的凝胶挤出。通常这部分会刺激到神经椎管这可能会相当痛苦。你可能会在受伤的部位或臀部感到疼痛身体的不同部位比如你的腿。

椎间盘突出会使伤处周围的肌肉紧绷，这也称为椎间盘突出肌肉痉挛．这可能会让你感到僵硬和不舒服，但拉伸可以帮助缓解疼痛。记住，做任何事情的时候都要温柔椎间盘突出练习避免屏住呼吸。慢慢地做每个拉伸，均匀地呼吸。

阅读更多:治疗椎间盘突出的最佳运动

有时，活动脊椎可以缓解疼痛。这个伸展动作在地板上进行，很容易控制，但如果你感到腰痛或顺着你的腿，你应该停下来。

俯卧在地板上。把手放在肩膀下面。双手轻轻压入地面，伸直手臂。臀部着地。你的下背部会轻轻地向后弯曲。如果开始疼痛，停下来，把自己放回地板上。

一个椎间盘突出可引起坐骨神经痛，它发送疼痛和麻木顺着你的腿。这个拉伸的重点是你的臀大肌坐骨神经通过，可以帮助缓解坐骨疼痛。

仰卧，双腿在空中，膝盖弯曲。右脚踝交叉于左膝前侧。双手抓住左大腿后仰。你应该能感觉到右臀肌的拉伸。左侧也重复同样的拉伸动作。

根据一篇文章顶峰医疗集团你应该保持这个拉伸动作15到30秒，每条腿重复做3次。

就像俯卧撑一样，这个伸展动作可以轻轻弯曲你的下背部，这可以帮助缓解腰椎间盘突出带来的疼痛。

站直，双手叉腰。抬起头，肩膀后仰，臀部微微前倾。慢慢走，不要走得太远，但你应该感觉到你的下背部伸展。如果你感到疼痛就停下来。

阅读更多:缓解腰椎间盘突出引起的背部疼痛的运动

这是一个温和的伸展你的脊椎，在一个最舒适的位置，如果你背痛．

从四脚着地的姿势开始。你的手应该在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。轻轻地绕着脊柱，呼气，收下巴。然后弯曲脊柱，吸气，抬头。

如果你有颈部椎间盘突出当你伸展身体时，你不需要移动你的头。一篇来自蓝山运动和脊柱康复建议重复这个拉伸动作10次。

根据一篇文章洛杉矶的脊柱这种拉伸腿筋的动作非常轻柔，非常适合柔韧性不强的人。

坐在椅子上，另一把椅子在你前面，面向你。把一只脚放在椅子上，使你的腿伸直。慢慢向前倾，拉伸腿筋。如果你的下背部开始疼痛，你可能身体前倾得太厉害了。