脊柱伸展和坐骨神经痛为老年人练习

坐骨神经痛可以很难坐,站立或行走。坐骨神经痛的症状可以是一个文字“屁股痛。”As you age, your spine can begin to degenerate and sciatica is most prevalent in older adults due to its causes.坐骨神经痛延伸老年人可以帮助。

由于它的大小和位置,坐骨神经是容易受到伤害。坐骨神经分支从腰骶脊柱和骨盆贯穿下来后面的腿。幸运的是有一些简单,坐骨神经痛为老年人练习,可以帮助缓解坐骨神经痛的痛苦。你甚至不需要一个年长的成年人去做。这些练习将帮助任何人。

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根据梅奥诊所,多数坐骨神经痛患者椎间盘突出或骨关节炎引起的脊柱。上述脊椎像那些条件通常是由于变性。

变性是随着年龄的增长,随着时间的推移发生在任何关节分解。由于脊髓参与坐骨神经痛是很重要的努力改善疼痛时拉伸背部。

自起重、弯曲、扭转和长时间坐或站可以增加痛苦,这些应该被避免。然而,正确的类型的运动可以为老年人提供坐骨疼痛缓解。为最好的结果,执行这些运动理疗师的监督下。

在老年人平衡问题是常见的,但是有个好消息。坐骨神经痛绵延老年人可以在舒适的椅子上。

1. 坐在边上的椅子上,双脚平放在地板上。
2. 慢慢向前弯曲放松脖子和背部。
3. 当你向前弯曲,滑动你的手你的腿。只去只要你感到舒适和进步,挑战自己走的更远。
4. 持有这种绵延至少20秒,然后坐下来到起始位置。

完成这个练习,推荐普林斯顿大学运动医学伸展你的背部肌肉。

1. 平躺。
2. 弯曲你的膝盖,保持你的脚应该平。
3. 在保持膝盖弯曲,在一起,慢慢地降低你的腿一边就很舒服。
4. 保持20秒然后回到开始,再在另一边。

作为替代,你可以坐在椅子上做这个练习。

1. 坐,膝盖弯曲,双脚平放于地面。
2. 慢慢地扭腰像你想看看你的后面。
3. 把一只手放在你的膝盖扭到背后的另一方面。只能到你感觉舒适,没有痛苦。
4. 持有这种绵延20秒,重复在另一边。

由于坐骨神经痛可以导致整个腿疼痛是很重要的保持整条腿灵活。执行小腿伸展小腿改善流动性。

1. 站起来面对一堵墙。
2. 把你的双手在肩膀高度在墙上。
3. 一步和一条腿弯曲的膝盖和继续直到你有了拉伸的感觉在你的背部弯曲的腿。
4. 保持了20秒然后返回到起始位置。
5. 每条腿重复三次。

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尽管它似乎是矛盾的,运动和体育活动可以帮助缓解坐骨神经痛的症状。运动如游泳,水中有氧运动或骑自行车低影响练习,增加血流量,脊柱和腿的运动范围。

最重要的是,选择一个你感觉舒服的做运动,不增加你的痛苦,是推荐的哈佛卫生出版社出版。