锻炼可以缓解神经受压和腿部疼痛

神经受压引起的腿部疼痛会使人虚弱。虽然神经受压可能发生在你身体的任何地方，但放射到腿部的疼痛可能是坐骨神经受压的结果。针对腿部神经受压的锻炼可以提供一些缓解。

神经受压的症状包括尖锐、疼痛或灼痛梅奥诊所，以及受影响区域的肌肉无力、麻木或感觉下降。当这种感觉是坐骨神经受到压迫的结果时，这种症状被称为坐骨神经痛克利夫兰诊所．

随着年龄的增长，这种情况更加常见，高达40%的人会经历坐骨神经痛哈佛健康出版．坐骨神经痛可由椎间盘突出或椎体滑移引起。也可能是肥厚或梨状肌痉挛这是臀大肌中的一块小肌肉，它会影响坐骨神经国家运动医学研究院(NASM)。

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当你因为神经受压而感到腿部疼痛时，你可能会想要放弃锻炼，但是低强度的锻炼，比如步行哈佛健康出版社指出，拉伸可能有助于缓解疼痛。除了水上有氧运动和骑自行车，腿部神经受压的物理治疗也有帮助。一种选择是背部伸展运动，由国民保健制度(NHS)。

1. 开始练习时，俯卧在运动垫上。上半身用前臂支撑，手肘弯曲在身体两侧。
2. 保持颈部伸直，看向地面，通过向下推前臂来拱起背部。一定要保持你的臀部在地板上。你会感到胃部肌肉有轻微的拉伸。
3. 正常呼吸，保持5 - 10秒。然后慢慢降低到起始位置。
4. 重复8到10次。

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NASM推荐一种地板桥练习，在其他方法中治疗梨状肌综合征。

1. 仰卧在运动垫上。弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽平放于地板上。
2. 收紧腹部和臀大肌。用脚后跟蹬地，骨盆离开地面，直到膝盖、臀部和肩膀成一条线。
3. 保持5秒钟，然后慢慢恢复到起始位置。

一些简单的腿部拉伸也可以帮助缓解坐骨神经痛，比如NHS推荐的从膝盖到胸部的拉伸。

1. 平躺在垫子上，在头下放一个小的、平的垫子或一本书。弯曲膝盖，双脚平放在地板上，与臀部同宽。
2. 弯曲单膝，向上拉向胸部，直到感觉到臀大肌和腿筋有拉伸感。
3. 保持20 - 30秒，然后松开。重复三次，双腿交替。

NHS推荐的另一种针对腿部神经受压的拉伸方法是坐骨肌活动拉伸。这可以帮助神经受压导致的腿筋疼痛。

1. 仰卧在垫子上，把靠垫或书放在脑后。双脚分开与臀部同宽，平放在地板上。
2. 将单膝向胸部弯曲，就像膝盖向胸部伸展一样，然后慢慢伸直腿，这样你的脚就会伸向天花板。
3. 保持20 - 30秒;然后弯曲膝盖，恢复到起始位置。
4. 重复两到三次，双腿交替。

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