物理治疗练习腿麻木

如果你有疼痛和麻木你的腿,你可能有一个压缩神经——要么在腰背部这些退出脊椎或神经分支供应你的腿的肌肉和皮肤。在这两种情况下,练习会有帮助。

根据2014年7月发表的文章世界麻醉学杂志、腰椎神经根病是最常见的引起的神经性疼痛的腿。这个词指的是一组条件,如关节炎、椎间盘突出或变性,压缩神经,因为他们离开你的脊柱。

因为腿麻木也会发生神经损伤远的腿,解释的国家神经疾病和中风研究所,你应该去看医生,以确定你的症状的原因之前执行物理治疗你的腿和背部的练习。为达到最佳效果,完成这些练习的监督下一个物理治疗师。

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保持正确的坐姿是缓解压力的一个重要组成部分能引起你的腿麻木神经,作为2016年10月发表的文章中解释F1000研究。在背部,这叫一个中立的脊柱。

执行腹部引入运动,证明了普林斯顿大学运动医学加强肌肉,帮助稳定你的后背。

1. 公司表面上平躺。
2. 弯曲你的膝盖,把你的脚在地板上。
3. 把你的手指放在你的臀部骨骼。
4. 收紧你的abs通过拉低你的肚脐到地板上,对你的脊柱。你应该感到肌肉在你的指尖下收紧在这个运动。
5. 保持3到5秒钟,然后放松。不要屏住呼吸。
6. 重复20次。

当你的能力提高,增加腿部运动,如行进,同时保持腹部拉紧位置。

运行你的脊柱两侧肌肉帮助稳定脊椎神经保持适当的对齐和缓解压力。这些肌肉,如所描述的ExRx.net统称为安装工人spinae。

加强腰背部等练习“超人”和四足动物的胳膊,抬腿。

行动1:“

1. 躺在你的胃,你的手臂伸直你的面前。
2. 让你的手臂和腿都抬离地面,保持肘部和膝盖伸直。看看你前面的地板上,让你的臀部与地板接触的整个运动。
3. 保持3到5秒钟后再重复10到20倍。

如果这个练习太难,首先抬起左臂和右腿,然后切换。

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动作2:四足动物的胳膊,抬腿

在你的手和膝盖,开始用手直接在你的肩膀和膝盖与臀部。

1. 保持你的脖子中性通过观察你的手臂之间的地板上。
2. 抬起你的右臂和左腿直到他们与地面平行。保持背部平坦的整个运动。
3. 保持2 - 3秒钟;然后下背下来。
4. 重复的手臂和腿。
5. 对每一方执行10倍。