木板是一个伟大的核心锻炼腰椎手术后。
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背部手术可以影响你的情绪。如果你厌倦了休息和想要活跃,你可能在寻找安全的核心脊柱融合后练习。或者你担心打健身房经过几个月的痛苦和恢复。
但是你的感觉,你应该知道,你不是一个人。根据美国国家神经疾病和中风研究所,80%的成年人一生中经历腰痛。此外,至少有四分之一的成年人有这种疼痛在过去三个月。虽然不是所有这些病人接受手术修复他们的痛苦,许多。
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警告
不要尝试任何运动,直到你的外科医生或内科医生决定,它是安全的。锻炼之前,你准备好了可以造成进一步的破坏。
手术后耐心是关键
取决于手术的类型,你可能需要等待你应该在手术后6个月才能重新开始锻炼。然而,一旦你和你的医疗团队觉得这主意不错,你可以回到工作。如果你想充分利用你的手术,一定要加强与安全背部ab脊柱融合后练习。
最重要的是,以小步为你轻松回到工作。无论你想运动对脊柱侧凸、脊柱融合后回到运动你爱受伤后,去调整自己的步伐是很重要的。这两个美国矫形外科医师学会和美国健身协会建议以这种方式开始缓慢。
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1。第一步:稳定
无论你是一个运动员或几乎在你手术前,重要的是要从光流动和稳定工作。尝试一些基本但必要的核心练习后脊柱融合术。如果有什么伤害,一定要慢慢地移动自己的位置和休息。更重要的是为了避免伤害比得到尽可能多的重复。
动作1:踝泵
- 平躺
- 移动你的脚踝,脚趾指向
- Flex的脚踝,脚趾点远离你
2:移动跟幻灯片
- 平躺
- 两个膝盖弯曲,这样唯一的脚走在地上
- 伸直膝盖
- 重复在另一边
3:移动臀部桥梁
- 平躺在地上双手手心向下你旁边
- 把你的脚底平在地上双脚与臀部同宽
- 抬起你的臀部向空中而肩胛骨和脚仍然存在
- 保持大约20或30秒
- 慢慢地释放并再次击倒在地
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2。下一阶段:加强运动
当你感到舒服一些稳定的练习,你可以试试加强核心练习后脊柱融合术。
1:移动球稳定骨盆倾斜
- 稳坐在一个球与膝盖弯曲呈90度角,双脚平放在地面上
- 把你的手放在你的臀部骨骼
- 有些合同向前骨盆倾斜你的核心肌肉
- 轻轻发回骨盆,创建一个微妙的背部拱
- 重复步骤3和4,为一分钟
移动2:鸟狗
- 四肢着地,膝盖有损你的臀部和肩膀下的手
- 扩展你的左脚脚尖向下
- 延长你的右手掌心,拇指朝上
- 保持几秒钟,除非你感到背部疼痛
- 把左膝盖和肘部附近,以满足你的海军
- 重复在另一边
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