7运动损伤的神话,可以减缓你的恢复

告诉别人你从运动损伤中恢复,很可能他们会提供建议。但是你告诉怎么真的会帮助你愈合,只是个人观点和经验是什么?每一个身体和伤害是不同的,一个人可能不适合另一个工作。

然而,也有一些是普遍的事情。如果你是一个健身爱好者来说,帮自己一个忙:不要爱上这些常见损伤的神话之一。

而物理治疗许多经济复苏计划的一个关键组成部分,它不是一个简单的或独立的解决方案。很多人来物理治疗和期望得到“固定的,”道格Kechijian说,物理治疗师弹性性能的物理治疗。

在现实中,一个物理治疗师也只能做这么多了。剩下的由你决定。您的理疗师可以使用实践技术来减轻疼痛和提供建议来解决任何形式的错误或缺点。但你的恢复取决于你如何将这些建议添加到你的日常生活。所以如果你的理疗师给你”作业,“这么做!

做静态伸展锻炼之前曾被认为是必不可少的预防受伤。然而,静态拉伸不仅未能准备你的身体锻炼实际上,它可以伤害你的表现。

2013年的一项研究发表在肌力与体能训练研究》杂志上发现,运动前的静态拉伸导致减少下半身的力量。你最好做一个功能性热身,说Tineile嗨高级组培训协调员生活时间运动。不仅会让你心跳加速,但更重要的是,它会准备你的关节和韧带的要求。

举个例子,如果你准备重的哑铃推进器,执行一些代表的手动释放俯卧撑让你的手腕和肩膀的关节准备支持的重量。

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下次你感觉背部刺痛的感觉训练后,不要在床上露营。当你躺下时,你关掉你的腹部肌肉,努力保持你的躯干直立和稳定。不支持你的腹肌,你需要更多的负担。

“没有腹肌的帮助,的背部疼痛只是越来越糟糕,”爱丽丝说,荷兰,物理治疗师步伐强劲的物理治疗。如果背部疼痛没有固定,移动。一定要修改根据舒适和能力锻炼的强度。如果疼痛持续或恶化,请咨询你的医生或物理治疗师。

许多人用预先存在的膝盖受伤或弱点相信运动时戴着护膝会防止进一步的损失。在现实中,一个支撑提供小但一种虚假的安全感。

荷兰比较支撑脚手架在建筑:“它可能帮助一些岩石抛出的建筑,但它不会防止建筑物倒塌,”她说。而不是依靠支撑,实践锻炼时谨慎。节省等待你的恢复工具包,因为它可以帮助减轻疼痛和关节不稳定。

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当你醒来疼一天努力工作后的会话——这种现象被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)——它是容易给自己一个自由通行证整天躺在沙发上。

在休息日给肌肉适当的恢复至关重要,不要把“休息”的意思是“什么也不做。”Inactivity is only going to slow your recovery, leaving you feeling sore for longer, says Heiler.

长时间的延迟性肌肉酸痛也能导致补偿在其他领域,最终导致肌肉失衡和潜在的伤害。为了顺畅的复苏,一个活跃的休息日:去散步,瑜伽课或者使用泡沫辊在你的肌肉减少乳酸的累积。

运动爱好者——尤其是跑步者——通常认为他们的鞋子会保护他们对任何和所有的伤害。但是好的鞋子不会掩盖任何预先存在的弱点。“这不是真的伤害运动员的鞋,”Holland说。“这是运动员的缺乏制约这些鞋子是受伤的原因。”

结合力量训练和移动到你的日常工作。找到合适的鞋适合你的大小,跑步方式和偏好通过访问一个跑步鞋店,步态分析。

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常见的情景是这样的:你受伤,使用一个物理治疗师,然后恢复你的正常的日常锻炼,现在疼痛就消失了。不久,受伤的重演。

根据荷兰,它并不少见,运动员,尤其是那些从手术中恢复,跳回他们的运动让身体之前恢复强度和调节。你的组织可能会愈合,但你的肌肉需要时间来重建。

就像你不应该从沙发土豆多变首先钉一个5公里,你不能指望你离开之前你受伤没有首先重建一个坚实的基础。