根据跑步教练的建议，跑步者最好的力量训练方法

如果你喜欢跑步，你就会跑步，对吧?当然，但你也应该进行力量训练。力量练习对所有跑步者都很重要，可以帮助防止受伤，锻炼肌肉，这样你就能跑得更快更远。

作为一个跑步教练Aaptiv教练，我亲眼看到了力量训练带来的好处。这些是跑步者锻炼肌肉的最佳动作。

很明显你应该这么做锻炼腿部肌肉如果你喜欢跑步。但是想想看:当你跑步的时候，一次只有一只脚在地上。你的大部分能量都集中在通过脚掌进入地面上。这被称为活塞冲击，它会引导你进入下一个跨步。

当你做力量训练时，重要的是专注于锻炼一条腿，而不补偿另一条腿。这意味着单腿练习如:

• 单腿硬举
• 手枪蹲
• 刺跳跃
  

每次只练一条腿还能让你解决肌肉失衡的问题，这样你的两条腿都一样强壮，每一步都能产生同样的力量。这样一来，每只脚在地面上花费的时间就是有质量的。

阅读更多:跑步对健康的23个好处

杠铃运动非常适合跑步者。这些大型的基础训练可以增强臀部和后链(也就是你的股四头肌、腘绳肌和臀大肌)的力量，这对跑步者至关重要。

杠铃硬举和清洁也可以通过臀部伸展来提高效率，这是至关重要的，因为你的臀部是跑步的动力源泉，它可以产生你的腿部所需的角速度来创造一致的节奏。

像增强式训练这样的爆发力训练非常适合锻炼力量。随着力量的增加，稳定的速度跑会变得更舒服。它还有助于腿部的转动和增加敏捷性。

盒子里跳可以帮助你快速地让你的脚离开地面，把你的膝盖抬到你的胸部，并确保你在自己的正下方落地。听起来像是你创造高效步幅所需要的一切，对吧?其他锻炼爆发力的方法还有雪橇跑而且药球猛击．

阅读更多:尝试连跑前你需要知道的一切

任何类型的核心工作都有帮助改善姿势当你跑步时，你的姿势的一个重要部分来自于核心的稳定。拥有一个强壮的核心意味着你能跑得更高，而跑得更高会让你跑得更有效率。

当你观察短跑运动员时，他们的躯干是垂直的——他们的脊柱与脖子在一条线上，没有前倾。这是高效的跑步。长跑也是如此。你想要一个垂直的躯干这样你就知道你在重心的正下方运行。拥有一个强大的核心有助于这一点。

对于跑步者来说，一些很棒的腹肌练习包括:

• 前臂板材
• 侧板
• 自行车紧缩
• 死虫子
• 空石头