10练习提高你的跑步速度

重量附加到你的肚子,你夸大运动帮助冲刺(臂泵和膝关节驱动)。附加阻力也安培功率输出。

怎么做:把体重到雪橇和附加一根绳子或带子腰的肩膀。应该有足够的重量创造阻力但不够重量,不能移动的雪橇。你应该能够运行的雪橇。泵驱动你的膝盖和手臂驱逐和sprint的雪橇。

交替的腿界限是任何运动员特别是基础移动速度恶魔。交替腿界限,这样子夸张的短跑,教你如何应用水平强度迅速向地面。想象一个羚羊会议一个短跑运动员和绑定。

怎么做:首先和你的右腿向前迈了一步,击退的腿开车时左(后)到空气中。把膝盖尽可能有力而相反的手臂向前推动,就像在一个sprint。当你土地回落推动的腿,快速交替腿和另一侧重复相同的运动。

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轮胎制造汽车移动得更快,他们可以让你移动得更快(如果你知道如何使用它们)。轮胎翻转你的身体工作,但是他们特别工作爆炸的底部,在开始一个sprint是关键。他们还让你感觉像一个超级英雄。毕竟,你抛轮胎!

怎么做:把轮胎在地上这洞是朝上的。深深蹲下,这样你的手可以控制轮胎下面,同时保持一个骄傲的胸部。参与你的臀大肌和有力地提升轮胎和它所以它翻转土地回到起始位置,但在另一边。

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既然你不能开你的手臂向前在此练习中就像在一个常规跳远,这是一个重大的激活你的下半身。

怎么做:增加重量与小偷把小偷的你。持有高波兰人和进入一个靠蹲姿态与背部和脚相当接近雪橇(比小偷更推动)。把一个大的飞跃,同时推动雪橇前进。

这个练习有助于提高肌肉弹性,力量和爆发力。

怎么做:药球在你的手中。降低到一个深蹲,一个身材高大,骄傲的胸部。挤压你的臀大肌向前跳。一旦你从跳,土地又迅速向前跳你把药球与巨大的权力。球应该在45度角作为你的臀部完全扩展。

短跑与阻力是一个伟大的工作方式在膝盖和手臂驱动开车。因为你会相当包含(手头有一个合作伙伴),这是最完美的时间你工作形式。

怎么做:执行抵制冲刺电阻带缠绕在你的腰。有一个伙伴持有的另一边抵抗爆炸驱动前进。如果你开始分解形式,你的伴侣是使用太多的阻力。

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kettlebell秋千是一个令人难以置信的运动增加爆炸性和帮助你的速度。

怎么做:从你的脚开始更广泛的比你的臀部和kettlebell持有与你的手在你的腿之间。膝盖略微弯曲,铰链在臀部向前kettlebell波动落后你的两腿之间。迅速扭转方向和swing kettlebell眼睛水平。保持收紧你的核心,你不影响你的背部。

这可能会提醒你你的学校一天,但它是完美的为构建爆炸性和弹性——两个关键组件的冲刺速度。跳过可以做两种方式,高度和距离,但两者都将帮助你的速度。

怎么做:有力地推动你的腿在地上相反当你让你的膝盖到空气中。在短跑,你的腿会跟随你的手臂,记住开双臂积极到空气中。如果你专注于高度,强调从地面爆炸。如果你专注于速度、压力的脚离地速度时膝盖向前的动力。快速跳过,想象你在炎热,你想尽快跳过。