最好的家里练习来提高速度

每个人都想要快——快跑,自行车更快,更快的游泳者——不管什么运动;速度是胜利。如果去健身房是不可能的,因为调度问题,工作承诺或因为旅行?不要让这种干扰速度训练程序。

有几只体重练习将有助于改善速度和不需要任何专用设备。尝试以下一系列练习,进行速度训练,无论在客厅、酒店或当地公园。

短跑的在任何地方都可以做站有足够的房间。短跑到位也完全适合高强度间歇训练(这种训练)。这种训练是训练的短脉冲最大努力只有一个短暂的休息之间的工作集。

怎么做:首先站在一个稳定的表面直背,两脚打开与肩同宽,手臂放松身体两侧。接下来,举起一个膝盖腰高度和把它下来落在脚下的球。作为第一个脚向下,另一个膝盖往上举。重复尽可能快而摆动手臂好像一直往前跑。

一个这种训练短跑运动可以由四个30秒间隔30秒休息的全力集之间。

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吐纳是一种全身运动,非常密集,有潜力发展爆炸性的力量和速度。2015年5月的一项研究发表在军事医学发现四周的这种训练训练使用吐纳一样好稳态耐力训练来建立和维护健康。

怎么做:从一个俯卧撑的位置在地板上,跳你的双脚双手之间,提高成蹲的位置之前,直接跳跃到空中。脚回到地上,逆转这个过程,直到你回到俯卧撑位置开始另一个代表。

尝试四五都设置为30到45秒的处理组之间没有超过45秒的休息。

跳爆竹,也称为边跨跳或恒星跳,整个身体就像吐纳。跳跃运动涉及的所有挥舞手臂时腿部肌肉增加了心血管训练效果。

怎么做:从一个站的位置,两英尺宽,提高跳开销,有时候一起鼓掌。立即跳脚,恢复站立姿势时的武器。

工作上你的速度通过四个或五个组恢复期跳爆竹一分钟;集之间只剩下30到45秒。

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垂直跳跃改善速度应该执行时间不是众议员三十秒的垂直跳集之间大约30到45秒的休息提供了一个艰苦的锻炼。

怎么做:开始从站立姿势时腿大致垂直跳跃双脚与臀部同宽,双手在腰水平。下降到一个挥舞手臂时蹲在屁股后面。快速摆动双臂开销而跳尽可能的努力。下降到一个蹲一遍又一遍地重复。小心只蹲,直到大腿与地面平行,以避免可能的膝伤。

登山锻炼整个身体和工作提供了一个艰难的有氧运动和力量训练,有助于改善厌氧能力。

怎么做:开始与双臂直一个俯卧撑的位置,手在地板上,背部挺直,双腿在一起。下一个带一个膝盖,把一只脚在胸部。迅速把腿同时将胸部的另一条腿。继续重复运动。

尽管登山者可能完成时间或代表,当你的目标是提高你的速度,做五、六套一到两分钟。执行每组100%的努力;他们之间休息30秒。