一个蹲变化你的腿和Abs已经失踪

蹲很像奥利奥。就在你以为你尝试了,总有新的变化或味道可以添加到你的锻炼计划(或零食柜)。虽然所有蹲式的变化提供足够的好处,囚犯蹲绝对是一个你不会想跳过。

突出功能之前囚犯蹲在你所有的训练,从一些简单步伐的跑步代表开始,关注形式而不重速度。一旦你得到它,你将那些惹是生非的快速蹲。

如果一个犯人蹲听起来完全不熟悉的,你可能不是一个人。虽然这蹲变异不是一样受欢迎杯状或相扑相比,这是一个很好的方法来加强你的下半身,而在你的核心稳定器的肌肉。

首先,重要的是要完美的表单:

“囚犯蹲是一个伟大的运动,因为他们不只是挑战你的下半身(四、臀大肌和腿筋),还你的身体,“卡罗来纳Araujo位于纽约市认证的私人教练,他告诉LIVESTRONG.com。”,因为你的手放置(手背后的头或头部两侧),它迫使你促进核心的接触。"

囚犯蹲还能帮助提高稳定你的背和肩膀,双臂在几个众议员后仰会累这个职位也是一个好方法开放你的胸部。

你甚至可以速度下蹲锻炼心血管元素添加一个囚犯,Araujo说。一般来说,她建议人们执行这个速度快速移动,他们自由力量和合并低和上半身。会让你的心率在没有时间!

下肢练习像囚犯蹲是一个伟大的方式来加强和雕刻的臀部,腰部和肌腱。但这个练习也提供了一系列的功能利益,。建筑下半身的力量会帮助你更轻松地完成日常活动,无论你是去散步还是起床从椅子上,根据美国健身协会(ACE)。

由于其强调腹部强度和稳定性,囚犯蹲也可以帮助预防背部疼痛。加强你的核心可以帮助改善你的姿势,这是特别重要的如果你花很多天坐着,据哈佛卫生出版社出版。和练习正确的姿势是另一个重要因素,帮助预防腰痛。

考虑到你的身体从头到脚,Araujo喜欢在全身锻炼的时候把这个练习。她建议搭配你的囚犯蹲抗下肢练习像加权弓步或提举。如果你做哑铃酒杯蹲,比如,她建议你跟随他们的快节奏的囚犯蹲。