三头肌下降可以做任何你使用的椅子或凳子。
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家庭健身需要相当多的创造力,特别是如果你没有很多(或任何)设备。你可能有一些首选体重锻炼你的腿(如蹲)和abs(如木板),但是你的肱三头肌训练更困难在健身房。
但这四个练习,你绝对不需要哑铃。多亏了诺姆塔米尔,二者的创始人兼老板TS健身,你会有你的三头肌燃烧与这些挑战家庭移动。
一天的视频
1。狭窄的斜坡俯卧撑
图片来源:LIVESTRONG.com/Noam塔米尔
技能
专家
类型
强度
身体的一部分
手臂、胸部和Abs
- 开始在一个高板用手在座位上的椅子上,身体在一条直线从头到臀部的高跟鞋。
- 寸你的手靠近以便它们稍微窄于肩同宽。
- 呼气,弯曲手肘,身体向椅子的座位。
- 然后,当你的胸部上方徘徊在椅子上,按到你的手掌返回到起始位置。
2。椅子三头肌底
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技能
中间
类型
强度
身体的一部分
武器
- 开始用两把椅子坐在地上身体的两侧,沿着你的肩膀。
- 将脚平放在地板上,弯曲你的膝盖朝向天花板。
- 将手掌放在每个椅子的座位和提高你的身体,你的屁股是符合椅子,手臂充分扩展。
- 把脚平和膝盖弯曲呈90度角,慢慢弯曲肘部,向地面倾斜你的屁股。
- 弯曲肘部,直到形成一个90度的角,然后按回椅子上,延长武器了。
提示
如果你想让这个三头肌底更加困难,塔米尔建议延长休息你的腿直,脚跟在地面上,脚趾指向天花板。你甚至可以尝试提高一只脚离开地面几英寸。
3所示。椅子肱三头肌的扩展
图片来源:LIVESTRONG.com/Noam塔米尔
技能
专家
类型
强度
身体的一部分
Abs和武器
- 开始跪大约三英尺远一把椅子,背挺直,双臂在身体两侧。
- 把你的手掌边缘的椅子上。
- 参与你的核心,崩溃你的肘部和降低他们直到他们完全垂直于地面(平行于椅子的腿)。
- 当你降低你的躯干,保持你的脖子长。
- 然后呼气,推椅子上伸直肘部回到起始位置。
提示
当你降低和扩展,保持身体在一条直线从头到臀部,膝盖。避免拱起或舍入。如果这个感觉太困难,交错双膝微微面前,把一条腿,塔米尔说。
4所示。板,Narrow-Grip俯卧撑
图片来源:LIVESTRONG.com/Noam塔米尔
技能
专家
类型
强度
身体的一部分
手臂,Abs和胸部
- 在前臂板开始,保持身体扁平,颈长和核心。
- 把你的手掌平放在地板上,拇指相距约一英寸。
- 呼气,按到你的手掌和上升到一个高的木板。
- 暂停一下。
- 然后,反向运动,弯曲手肘回到前臂板材。