拳击的增强训练

拳击是一项需要爆发力强的动作才能获得成功的运动。增强式训练模拟一场战斗对身体的要求，训练你的身体移动得更快、更有爆发力。建议您在继续自己的训练之前，先与熟悉增强式训练的教练开始您的计划。每周进行增强式锻炼不超过两次，在尽可能高强度的短时间爆发中，然后在进行下一组或锻炼之前短暂休息。

深蹲跳是一种有效的增强式锻炼，可以锻炼腿部爆发力和力量。站立时，双脚略宽于肩宽，脚趾向前。双臂交叉放在胸前。慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。在向上的过程中，尽可能爆发力地向上推，跳得尽可能高。轻轻地着陆，确保在重复之前处于正确的起始位置。完成三组，每组重复10次。

增强式俯卧撑还能增强胸部和肩部肌肉的爆发力，这有助于快速出拳。首先从基本的俯卧撑姿势开始，双手略宽于肩膀。以正常的、可控的速度将自己降至地板上。不要碰到地板。在上升的过程中，尽可能以爆发力向上推，使你的手离开地面。轻柔地回到俯卧撑位置，重复动作。完成三组，每组重复6到10次。

跳跃可以提高腿部的力量和力量，并教会腿部如何在改变方向之前限制他们在地面上的时间。执行时，一只脚向前爆炸，越向前越好，然后另一只脚着地。当你用领头的那只脚着地时，立刻向前冲，后腿向前摆动。继续从一只脚跳到另一只脚上，越快越好。尽量减少你的脚在地板上的时间是很重要的。完成三组10个边界。

药球传球发展了胸部和肩部肌肉的爆发力，这是在出拳时所涉及的。这个动作可以和同伴一起做，也可以靠墙做。要做到这一点，站立时双腿略高于肩宽。双手抱着一个药球放在胸前。在保持双脚站稳的同时，用双手尽可能地向前爆发力地将药球推到最远的地方。每组重复六次，完成三组。

药球猛击进一步发展了上半身的爆发力，同时提高了腹部和核心保持身体稳定的能力。要做到这一点，双手抓住一个药球，举过头顶。开始时双脚分开与肩同宽，然后用一只脚稍微向前迈一步，向前爆炸，腰部弯曲，尽可能用力地将药球扔在你面前的地上。每组重复六次，完成三组。