建议在十分钟跑1.5英里

在10分钟内跑1.5英里可不是件容易的差事。去做,你必须保持一个速度6分钟,40秒,每英里。根据你目前的健身水平,你可能有一个或很长一段路要走达到这一目标。

无论如何,你需要增加你的训练,不同锻炼每周包括长跑和短速度训练均衡与适当的复苏。

甚至有经验的跑步者需要调整他们的技术有时,确保他们通过适当的形式运行。可怜的技术可以降低你的速度,导致失衡和伤害。

确保你轻轻降落在你的前脚,中期到脚踝处稍稍向前倾,并保持良好的姿势,放松下巴,颈部和肩膀。保持你的肘部弯曲呈90度角或更,和轻轻摆动你的手臂前后(而不是整个身体)另一条腿。

即使你的目标是运行一个短距离快,它能帮助你跑得更远的距离更慢。如果你能轻易跑3到5英里,你就能激起你的速度跑1.5英里。

从长远来看一个每周3英里速度对话,意味着你可以谈话在喘气的时候在运行。加上半英里每隔一周,直到你能轻易跑4或5英里。然后,工作慢慢增加你的速度,直到你可以在中等强度跑完全程。

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如果你想跑得快,你需要做的速度每周一次。这些间隔执行高强度,尽管你不应该处于一个全面冲刺。

选择一个平坦表面运行或运行在一个中立的斜坡在跑步机上开始。5到10分钟的热身轻松慢跑的速度。然后,你的速度快速运行或sprint 2分钟,或只要你能保持速度。以一个简单的慢跑的速度恢复,只要你冲。重复总共6轮,然后冷却5到10分钟。

长跑和速度对身体的工作施加了很大的压力。跑得太多,太快可以分解身体实际上使你慢下来。交替长跑和速度与短,更容易积极恢复运行。

你不能指望你的肌肉变得更强、更快的如果你不照顾他们。每一个运动,以舒适的速度5分钟热身,然后停下来做一些动态拉伸,如摆动腿和屁股踢,行动的主要肌肉。

每次运行后,做长举行延伸小腿,腿筋,股四头肌和臀大肌。

你的核心包括abs、斜和背部肌肉。这是你的身体的中心,很多你的力量来源。拥有一个强大的核心不仅可以帮助你更快,也保护你免受伤害。一个星期几天,做核心练习如木板、桥梁和curl-ups。

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并不是越多越好,当你训练速度。从运行每周休息两天。上一天,休息或交叉训练划船,骑自行车,瑜伽和游泳。在另一天,什么也不做。