这个60秒的拉伸可以舒展你的臀部，同时缓解颈部和背部的紧张

说到节省时间的拉伸，没有比世界上最伟大的拉伸更好的了。是的，确实是这么叫的。就是这么好。

毕竟，不管我们知道多少需要伸展，这里的人实际上是从一天中抽出时间来伸展臀部，然后是腿部，然后是背部，然后是颈部....有人知道吗?

幸运的是，通过结合尺蠖，平板支撑，弓步，胸部和髋部伸展首先，这个简单的动作就像它的名字一样——一次通过你的整个身体缓解紧张。你只需要60秒。

“世界上最伟大的伸展运动目标是你的腿筋，臀大肌，臀屈肌，股四头肌，小牛，肩膀，胸肌，上部和下背甚至是斜肌，”他说内特菲他是该公司的老板和培训负责人工作室16这是一家位于纽约市的私人私人训练工作室。

说真的，如果你身体里有一块紧绷的肌肉，世界上最好的拉伸法会找到它并缓解它。

费利西亚诺说:“根据我的经验，坐在办公桌前工作的人，实际上可能会受到世界上最大伸展运动的影响。”

试着在一天中或工作结束时这样做，放松你的身体，缓解长时间坐着带来的不适。

当然，增强力量不是这个拉伸的主要目的，但它是一个快乐的副产品。

“当你走的时候，通过保持平板支撑的姿势，你还可以激活各个部位，”健身公司的联合创始人兼项目总监杰夫·布兰尼根解释道拉伸* d这是一家位于纽约的拉伸和康复工作室。

感觉你的腿、臀部、核心和肩膀都在活动。

把这些拉伸和强壮的好处放在一起，你就有了完美的动态热身运动在大锻炼前让身体动起来，Brannigan说。

他说:“你需要肌肉正常工作，如果你不帮助它们为锻炼做准备，它们就无法正常工作。”“那些进行大量锻炼的人复合动作(如推,而且俯卧撑)将从世界上最伟大的拉伸运动中获益最多，因为它能针对许多肌肉。”

当你在热身运动中使用这个动作时，注意保持拉伸的静态部分时间短(比如10秒或更短)，动作要保持一致。