它可能会影响你的睡眠质量，或者影响你在工作时在办公椅上坐直的能力。或者疼痛可能会导致你暂停你的日常锻炼，试图阻止它变得更糟。
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运动如何预防受伤
但是专家们强调了保持运动的重要性——既可以帮助康复当前的损伤，也可以预防未来的损伤。只要你注意你对受伤部位施加的压力，并注意你的运动范围，运动对康复是有治疗作用的，也是必要的，他说克里斯Reinbold他是加州的理疗师。
而你背部或核心部位的肌肉无力可能是原因之一疼痛的原因首先。如果你觉得你需要给你的身体一些时间来从受伤中恢复，那就这样做，但不要超过两天，Reinbold说。他说:“一旦过了这个年龄，运动和锻炼是必要的，才能恢复到以前的活动水平。”
在你带着背痛锻炼之前
首先，不要指望马上跳回到你离开的地方。慢慢回到日常生活这是一个很好的经验法则，弗里奇说。他说，你要注意自己是如何移动的，不要以让疼痛更严重的方式移动。
莱因博尔德说，不要追求高重量或高次数。在受伤后的这段时间里，Reinbold建议把注意力集中在髋关节和脊柱的灵活性和控制上。
根据2016年发表在《美国医学杂志》上的一篇论文，理想的锻炼应该是增强力量、柔韧性和有氧健身的结合医疗保健．额外的肌肉力量(特别是在你的核心部位)将支持你的脊柱，增加灵活性将有利于你的活动范围，有氧运动将增加背部的血液流动，这可以促进愈合和减少僵硬，根据论文作者的说法。
弗里希建议从锻炼开始10到15分钟的有氧热身这会提高你的心率。他说:“一旦身体暖和了，继续运动就会变得更容易。”
你的医生也可能会建议你自己做一些练习。或者如果你是那种需要更多指导的人，物理治疗是另一种选择，可以武装你的信心和知识，你需要回到健身房。弗里奇说:“理疗师还可以回答关于疼痛的具体问题，并提供个性化的‘恢复锻炼’计划。”
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针对不同类型背部疼痛的练习
对于背部疼痛，你应该做和不应该做的动作类型取决于受伤的程度和你所经历的疼痛类型。而下面的建议可以帮助人们轻度或中度背痛要知道你所经历的疼痛类型对你来说是独一无二的，每个病人的反应都不一样。
Frisch说，如果你感到除了背部以外的任何地方疼痛，比如腿上的疼痛或身体其他地方的麻木和刺痛，在开始这些动作之前，一定要去看物理治疗师或医生进行评估。
正如前面提到的，这些练习还可以帮助防止某些类型的背痛复发(取决于最初的疼痛原因)。例如，如果你发现自己容易腰痛，即使你不疼，也要练习猫牛瑜伽。
1.腰痛
如果你的腰痛相当轻微，没有特定的运动是禁止的，但你应该密切关注你的身体对运动的反应，如果感觉不舒服就调整。
试试Reinbold的练习:把你的食指和中指放在髋骨内侧，拇指放在臀部和肋骨之间的软肋处。用手指对着骨盆底呼吸，不要让胸部上升太多。通过呼吸让你的躯干向各个方向伸展，而不仅仅是向前和向后。当你呼气时，试着保持你所创造的压力。
如果你容易腰痛，但目前没有疼痛，这是做硬拉的最佳时间。研究表明，当动作正确时，它可以帮助减轻疼痛，提高活动水平。2015年的一项研究发表在力量与训练研究杂志发现这主要适用于具有坚实的背部伸肌力量和耐力以及低疼痛强度水平的患者。
2.上背部和中背部疼痛
对于轻微的疼痛，重点是加强后链，它是由身体后部的肌肉组成的，Frisch说。他说，可以试试划船、顶推、下拉和硬举。除了力量训练，你还会想要提高流动性帮助你在运动时感觉更好，弗里施说。尝试孩子式和胸部伸展。
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3.背部肌肉拉伤
在你回健身房之前，专注于记下日常动作弗里施说，比如弯腰系鞋带和穿袜子(弯腰是在腿上，而不是后背!)“一旦你觉得你可以恢复日常运动，你就可以回到健身房，”他说。
4.背部肌肉痉挛
这里的方法类似于背部肌肉拉伤:在进行重量训练之前，从日常动作开始——比如下蹲和弯腰，Frisch说。
5.孕期背痛
2008年发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，怀孕后半段每周进行三次低强度运动可以缓解疼痛肌肉骨骼医学综述．其他可能有帮助的运动包括骨盆倾斜，膝盖拉，直腿抬高，卷腹，侧直腿抬高，凯格尔运动和水中有氧运动。
你也可以从充满活力的伸展运动中受益专为孕妇设计的伸展运动．弗里施说，许多孕妇可以安全地在怀孕前三个月继续进行孕前锻炼，但她补充说，首先得到医生的许可是很重要的。随着怀孕的进展，你可能需要更多的修改。
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这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象