加入最常见的错误破坏你的收益

参考自然是竞争力。但这并不意味着你应该牺牲你的形式泵出比你的邻居更代表。例如,在推,不圆背,崩溃时你的胸部在地上做俯卧撑或者蹲时向内弯曲你的膝盖。

所有的这些牺牲让你自己受伤的危险。“当你牺牲形式数量,你总是采取一个机会,“Liebenson说。没有合适的形式一样重要。加入的大部分动作要求高功率输出与重量。如果处理得当,你将受益成倍增长。如果在一个不正确的运动方式,你只会受到影响。

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从努力工作后的成就感高设置的个人记录,参考可以上瘾。虽然它对你的身心,它需要做个人适度。对于大多数普通人来说,这意味着三个黑暗世界一周。

过度训练可以导致倦怠甚至伤害。过度训练的迹象包括易怒、改变食欲,睡眠模式的改变,一个高原性能和动力的损失。记得安排“关闭”天对你的身体完全恢复。“(复苏)包括水化,饮食,睡眠,软组织和纠正练习工作,“Liebenson说。

竞争——对自己或他人可能非常励志。但是不要让掩盖所有加入的其他好处。“加入独特之处是它的运动健身,所以事情变得非常泥泞,“Liebenson说。意义很好有竞争力,但不是竞争的损害你的健康。

加入“既然是在组织环境中,它类似于一个投手投掷尽可能努力的每一颗球,”他说。“节奏训练和恢复是至关重要的组成部分。即使在职业足球游戏,期间可能会有30全面冲刺,90%的游戏速度缓慢的复苏。”It's a fine line, but with time, you'll be able to determine when to go big and when to pull back and let others shine.

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扩展——改变代表、重量和时间计划加入你的健身水平——是至关重要的和最充分利用的组件。这也是根据您的运动模式,高度个性化的限制和个人需求,说PJ斯特尔合伙人兼主教练项目钢健身。

如果黑暗世界规定10套95磅的推进器,但你的个人记录是75英镑,它不是明智的尝试执行规定的重量。这并不意味着你不能做锻炼,然而。“运动员可以修改运动,减少运动的范围,减少使用的重量或移动速度较慢,专注于形式,”斯塔尔说。

参考是一个运动的完整性。数自己的运动员代表,判断自己的动作(深度、扩展等)并调用它们的完成时间锻炼身体。锻炼是基于诚实(除非你在竞争,有认证的法官)。

如果你选择总是硬举九10代表当你应该做的,你只是欺骗自己。或者如果你发布了大量的锻炼,但不是蹲满深在你的墙上球,你永远不会变得更好。自己亲自负责你锻炼或问一个朋友帮助你。

热身是最重要的事情之一,任何运动员都可以做。如果你的肌肉已经准备好和温暖,他们会正确执行。如果他们不是,你的表现有你增加受伤的风险。

“确保你有适当的拉伸关节和充分建立运动的范围,将用于每个锻炼,”斯塔尔说。“这不是只会增加血液流向肌肉并准备执行在高峰的潜力,但这也是模仿神经运动模式。”He recommends "a dynamic warm-up that includes full-body movement patterns, body-weight skill work and mobility work."

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当清单的原因人们做参考,减肥和锻炼肌肉通常是在列表的顶部。不幸的是,灵活性和机动性甚至不裂纹大多数人的前10名。

然而,它应该是。流动性是至关重要的长期性能和一般福祉。有更好的流动性将使你成为一个更好的参考通过增加你的运动范围,允许更好和更快的恢复,防止受伤。是时候与你的泡沫辊成为最好的朋友。

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睡眠是饮食和锻炼一样重要。随着时间的推移,缺乏睡眠会削弱你的表现,以及增加激素皮质醇的生产,导致身体存储脂肪。

不要你自己最坏的敌人或撤销所有的努力工作你把盒子。如果你想在你未来的训练表现得好,你需要能够恢复你以前的锻炼。这意味着得到良好的睡眠(大约七到八个小时对大多数人来说)。记住,结果没有看到在你但你如何恢复训练。