运动倦怠是真实存在的——以下是如何避免它的方法

最近害怕去健身房?如果你总是觉得筋疲力尽，没有动力去出汗或碰到健身墙，你可能患有运动倦怠症。和职场倦怠一样，当你持续过度锻炼时，运动倦怠也会发生。

那么，有哪些迹象呢?身体上，你可能会感到虚弱，肌肉酸痛加剧或表现下降艾琳电脑她是著名健身教练，著有《4x4饮食．这还不是全部。精神上，你也被zonked了。

你可能会比平时更情绪化、更暴躁，根本不想离开沙发。奥普里亚解释说，当你感觉情绪枯竭，工作时能量罐已经空了，你就不会释放那么多的内啡肽，也不会在锻炼中获得良好的感觉。换句话说，这是一个恶性循环。

运动倦怠是一件令人沮丧的事情，但它不会永远持续下去。这里有7个简单的策略来帮助你战胜健身倦怠。

运动给你的身体带来压力。奥普拉说，这是因为锻炼会对你的肌肉造成微小的损伤，休息对于修复、生长和增强你的肌肉至关重要。当你感到筋疲力尽时，这是你的身体在乞求休息。

留意你身体的信息。如果你感到疲倦和虚弱，你就不能发挥出最好的水平，你更有可能伤害自己。根据世界卫生组织的说法，一直用力过猛会导致肌腱炎或应力性骨折等过度使用损伤梅奥诊所．

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所以，慢下来。给自己一两天的时间放松一下，或者用轻松、低强度的运动来代替一些高强度的常规锻炼。

奥普里亚说，就像一辆汽车，如果你不给你的身体提供良好的燃料，它就不能很好地运行，最终会抛锚。如果你想保持精力充沛，避免精疲力竭，适当的营养是关键。吃干净、均衡的瘦肉蛋白饮食，全谷物水果和蔬菜会让你感觉自己状态最佳，发挥出最大潜力。

此外，奥普里亚说，不要忘记水分和适当的燃料是相辅相成的。去健身房前半小时，喝大约8盎司的水。然后，在你锻炼的时候，每10到20分钟喝7到10盎司美国运动协会(ACE)。

缺乏动力是精疲力竭的常见迹象，但一点灵感可能就能让你再次对锻炼感到兴奋。奥普里亚说:“设定可实现的小目标是激励自己的好方法。”这样你就有了奋斗的目标，也有了坚持下去的理由。从简单开始，比如把每天以某种方式运动作为你的任务。然后，从这个角度考虑更大的问题。

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一旦你实现了目标，你就可以庆祝了。放纵一下自己，比如一杯好酒，一些黑巧克力或一次足疗。更好的是吗?预约一次按摩，这对你的恢复有奇效。2012年2月的一项研究发表在科学转化医学研究发现，按摩疗法可以减少炎症，刺激新线粒体的生长，这对肌肉产生能量至关重要。

随着时间的推移，你的日常锻炼计划会变得重复。当你每天面对同样的昏昏欲睡的时候，你很难兴奋起来。

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幸运的是，有一个简单的解决方法-混合!给你的播放列表增添趣味，尝试一种完全不同的健身方式，或者改变你的风景。奥普里亚说:“通过改变锻炼方式，你可以以不同的方式调动不同的肌肉群。”用新的和意想不到的方式锻炼你的身体也可以帮助你克服锻炼表现的平台期王牌．

谁愿意每天花一个小时做一些不愉快的事情呢?“锻炼对你来说应该是游戏时间，”奥普拉说，她建议尝试不同的锻炼，直到找到适合你个人出汗风格的锻炼方式。

如果你不喜欢去健身房，那也没关系。有很多有创意的方式让你动起来，从户外散步、骑自行车到徒步旅行或在海滩游泳。事实上，花时间在大自然中对身体和灵魂都有好处。根据2019年6月发表的一项研究科学报告在美国，每周在户外呆上两个小时会让人更快乐、更健康。

战胜倦怠的最好方法是什么?找一个锻炼伙伴。奥普里亚说:“如果你发现自己在找借口不锻炼，有一个锻炼伙伴真的能帮助你坚持下去。”事实上，根据2014年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，有足够社会支持的人不太可能放弃健身房体育活动与健康杂志．

+，你们可以互相挑战。2012年11月的一项研究堪萨斯州立大学研究发现，那些与他们认为更好的人一起锻炼的人，他们的强度和锻炼时间增加了200%。

Oprea网站称:“专注于工作是对抗倦怠的好方法。”当你对锻炼感到筋疲力尽、情绪低落时，想想当初为什么要锻炼。回到你的动机的核心可以让你重新充满活力。她说:“通过提醒自己为什么要锻炼，你可以坚持下去。”